5 raisons d’essayer les chaussures barefoot à un âge plus avancé : découvrez les bienfaits de la marche pieds nus

Manger sainement, bouger régulièrement, aller plus souvent en forêt, voir ses proches plus souvent… Il existe tant d’habitudes dont on sait qu’elles nous feraient du bien, mais le quotidien nous met des bâtons dans les roues. Pourtant, une fois que vous décidez de vous lancer, tenez bon. Ces changements positifs se refléteront vite sur votre humeur, et le sourire accompagnera vos journées. Parce qu’il n’est jamais trop tard. Et il n’est jamais trop tard non plus pour essayer le barefoot. La marche pieds nus vous tente, même si vous avez déjà quelques décennies au compteur ? Aucun problème : allez à la rencontre de votre santé et tentez l’expérience.

La marche pieds nus fait du bien autant à l’esprit qu’au corps. Essayez, dès le matin, de sortir quelques instants sans chaussures : laissez l’air frais caresser votre visage et la rosée réveiller vos pieds. Quel réveil ! C’est incroyablement vivifiant de laisser vos pieds découvrir, par les sensations, l’herbe, la terre, les cailloux… bref, le sol sur lequel vous vous déplacez. Commencez par le jardin, ou n’importe où dans la nature. Enlevez simplement vos chaussures et faites quelques pas. Puis un peu plus. Et encore un peu plus. Vous allez adorer, vous verrez. Et quand vous vous sentirez prêt·e, essayez les chaussures barefoot. Vous sentirez aussi le sol sous vos pieds, tout en gardant une protection contre les éraflures, le froid et les caprices de la météo.

Quels bienfaits la marche pieds nus peut-elle vous apporter ? 

Aller à la rencontre de sa santé : c’est une règle à garder en tête toute la vie. Allons-y ensemble, pieds nus. Et pourquoi ? Découvrez les bienfaits de la marche pieds nus :

1. Stabilité et renforcement de tout le corps

Grâce à la largeur généreuse des chaussures barefoot – l’une de leurs caractéristiques essentielles –, le pied peut s’appuyer correctement et utiliser toute sa largeur, ce qui crée une base plus large pour une posture stable. Une bonne posture réduit la charge excessive sur les chevilles, les genoux, les hanches, le bas du dos, la colonne vertébrale et même les omoplates. Vous soulagez toutes ces zones en apprenant à bien vous tenir (puis à bien marcher). L’avant-pied large (toe box large) permet aussi d’utiliser les orteils comme appui : le pied réagit alors mieux en cas de perte d’équilibre inattendue.

Et maintenant, imaginez l’équilibre en escarpins à talons hauts… Le talon, ou le drop (différence de hauteur de semelle entre l’avant-pied et le talon), a un impact indéniable (et négatif) sur la posture. Or, la seule posture vraiment juste est la posture naturelle – sans artifices et sans talons. Le zéro drop et la semelle fine des chaussures barefoot favorisent une marche naturelle et plus droite. 

Ces informations vous surprennent ? On risque de vous surprendre encore davantage.

2. Confort : des pieds comme dans des chaussons

Vous souffrez d’ampoules ou de points de pression sur les orteils, la voûte plantaire, le dessus du pied ou le talon ? Ou d’un oignon (hallux valgus) ? Tout cela peut aussi venir d’un mauvais type de chaussures. Pourquoi porter des talons, une semelle rigide et des pointes étroites qui compriment les orteils comme des sardines, alors qu’on peut faire autrement, confortablement ? Heureusement, il n’est jamais trop tard pour choisir des chaussures qui respectent la forme naturelle du pied et lui laissent suffisamment d’espace. 

L’avant-pied anatomique, qui suit la forme de votre pied, réduit en plus le risque d’ongles incarnés. Il ne déforme ni les orteils ni l’avant-pied et laisse de la place à la voûte transversale. En clair : votre pied retrouve la liberté dont il a besoin pour une bonne posture et une meilleure stabilité globale du corps.

Une forme ou un type de chaussure inadapté peut aussi être lié à des diagnostics désagréables, comme l’oignon (hallux valgus) ou l’épine calcanéenne. Si cela vous concerne aussi, bonne nouvelle : on peut agir. Nous avons traité ces deux sujets en détail, et vous pouvez lire et écouter ce qu’il est possible de faire. Vous entendrez parler de l’hallux dans le podcast avec la podologue et physiothérapeute Edita Prošková. Et sur le traitement et la prévention de l’épine calcanéenne, vous trouverez un article Retrouvez le plaisir de marcher sans douleur – en cas d’épine calcanéenne, un physiothérapeute peut aussi vous aider.

Mais ne partez pas tout de suite : découvrez encore d’autres bienfaits de la marche pieds nus.

3. Enfilage facile, une chaussure légère comme une plume

Au-delà du port des chaussures barefoot, les enfiler est souvent plus simple. Bien sûr, cela dépend du modèle choisi, mais on peut le dire sans hésiter : c’est vrai dans la plupart des cas. Pourquoi ? Une autre caractéristique clé des chaussures barefoot, c’est la largeur – et grâce à elle, vous glissez le pied dedans comme dans un petit nid douillet. C’est aussi très pratique si vos pieds ont tendance à gonfler ; nous y reviendrons.

Ce qui ne plaît pas forcément à tout le monde au début, c’est la semelle fine. Mais là aussi, il existe une solution. Vous pouvez choisir des chaussures avec une semelle plus épaisse, et nous recommandons aussi de les assouplir avec une seconde semelle intérieure pour un appui plus moelleux. D’ailleurs, vous l’apprécierez particulièrement lors des matins glacials et pendant les balades d’hiver. 

Grâce à cette semelle fine, les barefoot sont vraiment légères et souples (même avec une semelle intérieure). Elles n’alourdissent donc pas le pied inutilement, et vous pouvez marcher comme sur un nuage. Une chaussure classique pèse environ 700 grammes, une chaussure barefoot seulement 250–300 grammes. C’est plus de deux fois moins de charge pour vos pieds, et ça se sent.

4. Flexibilité

Faisons une petite expérience. Si vous avez des chaussures ou des chaussons, déchaussez-vous, idéalement même sans chaussettes, et marchez dans la pièce. Mettez-vous sur la pointe des pieds, écartez les orteils, ressentez chaque partie de votre pied. Maintenant, remettez vos chaussures et essayez la même chose. Vous sentez la différence ? Évidemment. La semelle rigide d’une chaussure classique ne permet pas d’exploiter tout le potentiel du pied. C’est pourquoi une autre caractéristique essentielle des chaussures barefoot est leur flexibilité et leur souplesse maximale dans toutes les directions. Le pied bénéficie ainsi de suffisamment de liberté pour bouger, comme s’il était nu.

5. Meilleure circulation, réveillez votre corps

Plus d’activité = moins de pieds froids. Parce que là où il y a du mouvement et une stimulation sensorielle, il y a aussi une meilleure circulation sanguine. Et le fait que cela soit facile avec des chaussures barefoot ne fait aucun doute. Surtout lors d’une promenade dans la nature, où vos pieds rencontrent un terrain varié : cailloux, racines, touffes d’herbe…

Si vous êtes en transition vers les chaussures barefoot, il est possible qu’au début vos pieds vous fassent un peu mal. N’abandonnez pas trop vite : c’est une douleur légère qui réveille des muscles dont vous n’aviez plus entendu parler depuis longtemps. Vous en saurez plus sur le fait que les débuts peuvent être plus exigeants, et que si vous persévérez votre corps vous en sera infiniment reconnaissant, dans l’article Guide de choix et premiers pas en chaussures barefoot. 

Une meilleure circulation au niveau du pied peut aussi avoir un effet positif sur les gonflements. Le sujet des œdèmes reste toutefois délicat. Dans certains cas, les chaussures barefoot ou des aides orthopédiques et sensori-motrices spécifiques peuvent aider précisément parce qu’elles améliorent la circulation au niveau des pieds (ce qui a un effet positif sur l’ensemble de la circulation sanguine). Et dans d’autres cas, les gonflements peuvent être le signe d’un problème plus profond, parfois bien caché. Quoi qu’il en soit, il est recommandé de consulter un·e professionnel·le et de demander conseil.

Les aides sensori-motrices spécifiques ont un effet très, très positif sur la circulation des pieds, par exemple les tapis de massage et les balles. Pour les personnes plus sensibles, cela peut donner l’impression de marcher sur des braises – et c’est exactement le rôle de ces outils sensori-moteurs : activer la circulation et stimuler le pied (et le corps) vers de meilleures performances.

À quoi faut-il faire attention ?

Chez naBOSo, nous sommes convaincus – et des spécialistes le confirment – que les bénéfices des chaussures pieds nus l’emportent, et que leurs avantages pour le corps et la santé sont indéniables. Cela dit, au moment de choisir la paire de vos rêves, il est important de tenir compte de votre état de santé. Si vous avez le moindre problème de santé, discutez d’abord de votre décision avec un·e spécialiste, un médecin ou un·e physiothérapeute. La prudence est particulièrement de mise chez les personnes diabétiques. Si vous optez pour des chaussures barefoot, choisissez des modèles avec une semelle et une tige aussi épaisses que possible, et envisagez aussi d’assouplir la chaussure avec une semelle intérieure adaptée.

Les exercices pour les pieds et la marche pieds nus, nous pouvons les recommander à tout le monde – quel que soit le nombre de bougies sur le gâteau. L’essentiel, c’est de commencer lentement, progressivement, sans se précipiter, et d’observer et écouter son corps. La bonne marche a une grande influence sur la structure du corps – et cela peut vous surprendre, mais ce n’est pas si simple. Si vous avez l’habitude de marcher pieds nus, par exemple à la maison, vous avez d’excellents atouts et un vrai avantage pour la transition vers les chaussures barefoot. Bien marcher, c’est un art, et utiliser toute la plante du pied, orteils compris, vous facilitera beaucoup les choses. Vous n’y croyez pas ? Jetez un œil à l’article 7 conseils pour réussir la transition vers le barefoot – en douceur et sans douleur.

Passer au barefoot à un âge plus avancé n’a rien d’impossible. Au contraire : enfilez vos barefoot et allez à la rencontre de votre santé. Nous vous garantissons qu’après les premières semaines d’adaptation, vous n’aurez plus envie de les enlever. Commencez par de courtes promenades régulières en forêt, dans une prairie ou au parc. Par exemple trois fois par semaine. Emmenez un voisin, une amie, votre partenaire. Et pour la récompense, offrez-vous sans culpabiliser une « indiánka » ou un « věneček » dans la pâtisserie du coin (des douceurs tchèques). L’activité régulière clarifie le corps et l’esprit – et avoir en plus des pieds heureux et au chaud, c’est l’idéal.

Où vos pas vous mèneront-ils ensuite ?

• 6 raisons de porter des chaussures barefoot, et ce que signifie « barefoot »
• PODCAST : Bc. Edita Prošková : L’oignon (hallux valgus)
• PODCAST : Mgr. Veronika Kristková de Fyzio Beskyd : La transition vers le barefoot et son impact sur notre santé
• INTERVIEW : Vlaďka Botlíková : Formatrice en mouvement sain