Passez des chaussures classiques aux chaussures barefoot. Guide de choix et premiers pas

Bien marcher, c’est tout un art. Essayez de regarder autour de vous et, pendant un instant, observez la démarche et l’appui des personnes qui marchent. Vous remarquerez vite que l’un attaque sur l’avant-pied, l’autre sur le talon, certain·es usent leurs chaussures à l’intérieur, d’autres à l’extérieur. On pourrait se dire que ce n’est pas grave, mais si, ça l’est. Et surtout pour la santé. Tous ces aspects peuvent mener à des complications, non seulement au niveau des pieds, mais aussi dans tout le corps. Surtout quand on réalise que vous passez vos journées entières dans vos chaussures.

Mais ce ne sera pas votre cas, car le simple fait de vous intéresser aux chaussures barefoot et de lire cet article signifie que vous voulez changer quelque chose. Excellente décision. Faisons donc connaissance avec les chaussures barefoot, pour que vous choisissiez la paire idéale, qui ira parfaitement à votre pied, à votre œil et à votre cœur. 

À quoi ressemble une chaussure « pieds nus »  

Cela pourrait vous surprendre, mais au premier coup d’œil, on ne voit souvent même pas qu’il s’agit de barefoot. Comme pour les chaussures classiques, il existe une énorme variété de styles, et vous trouverez facilement des modèles pour le bureau, la nature ou le sport, des sandales, des baskets, des chaussures toutes saisons, des modèles d’hiver fourrés ou encore des chaussons confortables. 

Toute bonne chaussure « pieds nus » respecte toutefois ces paramètres, auxquels vous devez faire particulièrement attention au moment de choisir : 

• une semelle plate, fine et souple (généralement jusqu’à 5 millimètres),
• une forme qui épouse parfaitement le pied,
• assez d’espace pour les orteils (avant-pied large),
• un poids léger,
• un système de fermeture qui respecte l’anatomie du pied.

Chaque pied est unique 

Il est tout à fait naturel que, lors du choix d’une paire, on regarde d’abord le style. Une chaussure qui ne plaît pas à l’œil ne plaira pas non plus au pied, c’est évident. Et tout aussi important : la matière, que vous préfériez le cuir, des alternatives synthétiques en polyester, ou des matières naturelles ou véganes comme le lin, le coton et le chanvre technique. 

La matière joue un rôle important aussi pour la semelle — plus précisément la semelle extérieure. Son épaisseur va orienter votre façon de marcher, alors choisissez avec soin. Pour débuter en chaussures barefoot, on recommande des semelles un peu plus épaisses, donc 4 ou 5 millimètres. Ces semelles sont proposées par exemple par la marque tchèque de chaussures de ville CRAVE, la marque allemande GROUNDIES ou la sportive XERO SHOES. Si vous voulez passer directement à une version plus fine, un bon compromis est 3 millimètres, par exemple chez la marque tchèque ANGLES ou chez les baskets SALTIC.

La forme est tout aussi importante. La chaussure doit envelopper le pied, tout en lui laissant assez de liberté pour bouger. Les chaussures barefoot ont des longueurs de semelle intérieure et des largeurs différentes : un 39 d’une marque ne chaussera pas forcément comme un 39 d’une autre. C’est précisément pour cela qu’il est essentiel de connaître votre vraie pointure, en mesurant vous-même vos pieds. Pour savoir comment faire, consultez notre article Comment bien mesurer son pied et pourquoi prévoir une marge. 

Fermeture, laçage, zip ou élastique ont un impact esthétique et remplissent aussi une fonction essentielle. Choisissez une chaussure qui s’adapte à votre pied, et non l’inverse. Une fermeture rigide et un zip offrent généralement peu de possibilités d’ajustement, ce qui convient dans la plupart des cas. Mais si vous avez par exemple un cou-de-pied haut, si vos pieds gonflent ou si vous avez des oignons, privilégiez plutôt un laçage ou un élastique.

Je passe au barefoot : comment choisir ?

Essayer, essayer et encore essayer. L’idéal est d’aller dans une boutique spécialisée barefoot, de jouer les Cendrillon et de tester un maximum de modèles. Dans chaque boutique, vous trouverez des vendeurs et vendeuses souriant·es et disponibles, capables de vous conseiller avec expertise. La liste de nos boutiques est disponible sur le site. 

Cela dit, dans le monde d’aujourd’hui, on est souvent tenté de commander « à l’aveugle » : soit ça marche, soit non. En ligne c’est tout à fait possible, mais dans ce cas, soyez encore plus attentif·ve au choix de la bonne pointure et de la forme, et mesurez soigneusement vos deux pieds (oui, il est vraiment important de mesurer les deux). Chaque marque barefoot a son tableau des tailles : cela vaut la peine de prendre le temps de comparer précisément le contour de vos pieds avec les chiffres des tableaux. Et n’oubliez pas d’ajouter une marge. 

L’étape suivante consiste à choisir une matière adaptée et qui vous plaît, en pensant surtout à vos trajets les plus fréquents, à vos destinations de balade et à la saison. En tenant compte de vos habitudes de marche, mais aussi de l’enfilage et du retrait, réfléchissez également au bon système de fermeture… ou à l’absence de fermeture. 

Et ensuite ? Le plus important, celui par lequel tout le monde commence de toute façon : la couleur et le style qui vous plaisent et s’accordent avec votre garde-robe.

Le choix des chaussures barefoot pour enfants est particulièrement important et délicat. C’est pourquoi nous y consacrons une attention spéciale dans l’article Comment choisir des chaussures barefoot (naBOSo) pour enfants.

Les premiers pas « pieds nus » 

Inutile de se presser. Et lors de la transition des chaussures à semelles épaisses vers les chaussures « pieds nus », c’est encore plus vrai. Au début, privilégiez de courtes balades dans la nature, un vrai baume pour le corps, l’esprit et les pieds presque nus. Le meilleur professeur, c’est la forêt : les chemins souples, les branches sous les pieds, parfois une pierre. En barefoot, vous allez très vite « palper » et ressentir le terrain sous vous. Et quand vous rencontrerez votre première vraie pierre, vous serez surpris·e de ce que ça fait. Vous apprendrez rapidement à choisir vos chemins… et donc à poser le pied correctement.

«Avant d’acheter des barefoot, j’ai marché pendant deux ans presque exclusivement en randonnée avec des chaussures de running sans drop. Je suppose que c’est surtout grâce à ça que la transition vers les BF n’a pas été particulièrement douloureuse ni désagréable. En tant que débutante BF, après une journée entière de marche en montagne, je sens une tension au niveau des tendons d’Achille et j’ai les mollets un peu sollicités. Les muscles du dos travaillent aussi un peu différemment de d’habitude, mais ça passe vite. En revanche, j’ai un point de comparaison avec des amis qui marchent avec moi en chaussures de rando – je gère beaucoup plus facilement les terrains compliqués et je suis plus rapide. Ce qui m’a le plus surprise, c’est que je n’ai pas froid en barefoot, même quand je marche dans la neige ou qu’il fait sous zéro – les pieds sont très bien irrigués en barefoot. » Viktorka Hlaváčková de Viktorčina Cesta tam

Marchez lentement et soyez à l’écoute de votre corps : votre posture, vos épaules, votre centre, et les muscles que vous sollicitez. Les chaussures « pieds nus » ne vous laisseront pas avancer en pilote automatique. Au moins au début, elles vous obligent à réfléchir à votre marche. Vous prendrez conscience de vos habitudes de mouvement, et c’est un départ idéal pour les changer.

Attendez-vous aussi à ce que vos pieds puissent être douloureux après les premiers kilomètres. Et ce n’est pas du tout une mauvaise chose. Des muscles restés longtemps peu sollicités à cause des chaussures classiques ont besoin de temps pour se réactiver. Soyez patient·e : votre corps — et vos mollets bien dessinés — vous le rendront avec le temps. 

Que dire pour conclure ? Lancez-vous dans le barefoot, essayez. Vous serez conquis·e, comme nous.

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