INTERVIEW : Vlaďka Botlíková : formatrice en mouvement sain

Découvrez l’interview de Vlaďka Botlíková, formatrice en mouvement sain. Elle vous apprendra à vous débarrasser des douleurs (pas seulement) aux pieds et à retrouver un corps en forme et une démarche légère.

Une femme active au sourire communicatif, voyageuse, autrice de cours d’exercices en ligne, animatrice de stages en présentiel sur le mouvement sain et, enfin et surtout, amoureuse de la marche pieds nus et des sentiers pieds nus. Vlaďka fait partie des toutes premières clientes de naBOSo, et elle leur est fidèle jusqu’à aujourd’hui. Son chemin vers les chaussures barefoot ressemble à celui d’Andrea Součková : des soucis de santé que ces chaussures confortables ont aidé à faire disparaître.

Vous êtes formatrice en mouvement sain, mais votre métier d’origine est dans le milieu universitaire. Quand le déclic a-t-il eu lieu ?

Oui, j’ai d’abord enseigné à la FTVS, et cela fait maintenant plus de 28 ans que j’enseigne à la ČVUT à Prague. D’une part, des cours d’exercices à visée santé pour les étudiants qui ont mal au dos ; d’autre part, des cours pratiques de fitness en groupe avec des patients pour les futurs kinésithérapeutes ; et aussi des cours « Dos en bonne santé » pour les enseignants, les employés et les étudiants de l’université du troisième âge à la ČVUT.

En parallèle, j’organise pour le grand public des séminaires spécialisés dans la remise en forme du dos et des pieds. À vrai dire, il n’y a pas eu de « déclic » : je travaille toujours à la ČVUT, je me consacre simplement davantage aux adultes et aux seniors et, après l’expérience du Covid, aussi à la création de cours en ligne.

Qui est le « participant » type de vos cours ?

À mes séances régulières viennent, d’une part, des personnes actives qui ont soit subi une blessure et ne peuvent pas reprendre le sport à 100 %, soit des douleurs aiguës ou chroniques de l’appareil locomoteur ; chez les plus jeunes, c’est surtout lié à un travail sédentaire, chez les plus âgés, aussi aux effets de l’âge.

Ou bien elles veulent éviter tout cela et viennent s’entraîner à titre préventif. Lors des séminaires intensifs d’une journée et dans les cours en ligne, j’accompagne celles et ceux qui ont déjà des problèmes plus importants, au dos ou aux pieds, et qui veulent « éteindre l’incendie » rapidement. Et aussi celles et ceux qui aiment apprendre quelque chose de nouveau pour ne plus avoir mal.

Qu’est-ce que j’apprends pendant le cours ?

Dans le cours régulier en présentiel, en trois mois (12 séances d’une heure), la personne participante acquiert une série d’exercices éprouvés, adaptés à une routine quotidienne : des exercices de relâchement pour le réveil, une courte routine d’étirements, un renforcement simple qui mobilise efficacement tout le corps, et un exercice bonus pour améliorer la coordination ou l’équilibre.

Lors des séminaires d’une journée axés sur les pieds et les jambes, la personne teste de nombreux accessoires, y compris des outils moins classiques, pour soulager les douleurs ; elle apprend des astuces pour réchauffer les pieds ainsi que des exercices pour améliorer l’état des plantes douloureuses et des orteils déformés. Tout est également présenté de façon claire dans le cours en ligne Exercices pour les pieds, y compris un guide détaillé d’auto-évaluation des pieds.

Sur votre site, il y a une belle idée : « On peut s’entraîner à tout moment, dès qu’on prend conscience de son corps. » Dites-nous : quel est votre exercice préféré pour réveiller les pieds, et comment le faire ?

J’aime beaucoup un exercice simple pour stimuler les pieds en position assise. Sous mon bureau, j’ai toujours un overball et, dès que mes pieds s’ennuient un peu ou que j’ai besoin de réactiver mon dos et mon corps après m’être voûtée, je pose un pied, ou les deux, sur le ballon. J’essaie de « mouler » la plante sur la surface de l’overball, puis j’essaie de le saisir entre les deux pieds.

Ou bien j’appuie dedans : tantôt j’enfonce le cou-de-pied dans le ballon et je l’étire, tantôt j’y pousse les orteils et j’étire ainsi la plante et le tendon d’Achille, pendant que l’autre pied retient le ballon pour qu’il ne s’échappe pas… bref, les pieds jouent un moment avec le ballon.

Vous avez créé plusieurs programmes en ligne – pour les yeux, pour les pieds, pour un dos en bonne santé. Vous pensez aussi aux petits pieds des enfants. D’où est venue cette idée ?

Pendant des années, j’ai animé pour les étudiants des séances de santé axées sur la remise en forme du dos et des pieds. Certains ont aujourd’hui des enfants et sont venus en consultation avec eux. Comme cela se répétait, j’ai eu l’idée de filmer toutes les astuces et les exercices à faire avec les enfants et de créer un cours clair et structuré pour d’autres petits explorateurs curieux et leurs parents.

Utilisez-vous des accessoires sensorimoteurs dans votre pratique avec les clients, ou pour vous-même pendant l’entraînement ?

Oui, je les utilise tout le temps ! C’est une pratique quotidienne, ancrée « sous la peau », et joyeuse. Chaque matin, je commence ma journée dans la salle de bain sur l’un des tapis ; en ce moment, j’apprécie particulièrement les petites pyramides en bois de la marque FORESTONES. Et quand j’ai besoin de me réveiller plus vite, les balles de massage, par exemple NABOSO NEURO BALL, mettent les pieds en route à la perfection.

Lors de mes séminaires, j’ai une quantité impressionnante d’accessoires. Les participants peuvent tout tester et expérimenter toute la journée, jusqu’à ressentir une sensation presque grisante de pieds « réveillés ».

Vlaďka, quand avez-vous enfilé des chaussures barefoot pour la première fois, et qu’est-ce qui vous y a amenée ?

Je suis les nouveautés du secteur et je teste tout sur moi. J’ai d’abord découvert à Prague des chaussures à cinq doigts intéressantes, il y a bien 12 ans : elles avaient une semelle fine en Vibram et m’allaient parfaitement. J’étais ravie, une vraie révolution par rapport aux chaussures classiques. Mais on ne pouvait pas y mettre de chaussettes. Puis, dans une boutique un peu cachée, ils vendaient des chaussures cousues main, un peu maladroites, sans talon : c’était le premier modèle de chaussures Ahinsa. Là, on pouvait déjà les porter avec des chaussettes quand il faisait plus froid. Je les ai essayées tout de suite ; je les garde encore aujourd’hui comme une rareté. L’essai suivant, peu après, a été des chaussures Vivo de naBOSo.

Comment votre parcours s’est-il lié à naBOSo et à Andrea Součková ?

Après mes débuts avec les chaussures à cinq doigts, j’ai exulté quand, en 2015, je vois soudain dans Prague 6 une nouvelle boutique de chaussures pieds nus. Je suis entrée immédiatement et j’y ai rencontré des passionnés sur la même longueur d’onde. Ils avaient même des chaussettes à cinq doigts pour mes chaussures. Depuis, j’aime beaucoup collaborer avec naBOSo.

Vous avez fait du sport en compétition et vous avez connu plusieurs blessures désagréables. Avez-vous le sentiment que les chaussures barefoot vous ont aidée ?

La marche pieds nus et la transition vers une chaussure alternative (barefoot et chaussures à cinq doigts) ont nettement amélioré ma perception de mes pieds. J’utilise ce type de chaussures surtout pour marcher dans la nature, principalement en terrain montagneux. Et depuis, je ne me suis plus blessée.

Voyez-vous les chaussures barefoot comme une tendance mode, ou comme une façon de se chausser vers laquelle les gens avancent progressivement ?

Le fait de s’éloigner des chaussures pointues et à talons pour aller vers des chaussures offrant de l’espace aux pieds et aux orteils, je ne le vois pas comme une tendance, mais comme un retour à la normale. Enfin une solution pour celles et ceux dont les chaussures ont comprimé les pieds toute leur vie, mais qui étaient prêts à l’endurer à cause du « diktat » de la mode. Aujourd’hui, heureusement, ils ont plus de choix : ils peuvent sélectionner parmi de nombreuses chaussures barefoot, et même dans la « chaussure classique », on trouve des formes plus adaptées.

Peut-on commencer le barefoot à n’importe quel âge ?

Oui, c’est possible, mais avec une certaine recommandation. Les pieds des enfants et des jeunes en bonne santé gèrent généralement la transition vers des chaussures barefoot immédiatement et sans difficulté.

En revanche, celles et ceux qui ont des problèmes de santé et des douleurs aux pieds (par exemple à cause d’une voûte affaissée, d’hallux valgus, etc., souvent des personnes plus âgées) doivent d’abord entraîner un peu leurs pieds avant de changer de chaussures. Autrement dit, mobiliser les orteils et renforcer les muscles de la plante, afin que leurs pieds supportent ensuite la charge naturelle de la marche en chaussures barefoot sans surcharge. Une fois les pieds préparés, le changement peut apporter de nombreux bénéfices.

Pour les personnes atteintes de diabète et de neuropathie, les chaussures barefoot ne conviennent pas ; une consultation médicale est alors indispensable.

Vlaďka, vous aimez marcher complètement pieds nus. Recherchez-vous des sentiers pieds nus ?

Quand je tombe sur un sentier, j’adore le « goûter » tout de suite avec mes pieds et vérifier comment ils s’y sentent et ce qu’ils y trouvent. Et quand une partie du parcours me surprend, j’en suis toujours ravie.

Dans mon petit chalet, j’ai mon propre sentier : compact et facile à transporter, n’hésitez pas à vous en inspirer !

Quelles chaussures barefoot aimez-vous porter en ce moment, et pourquoi, Vlaďka ?

J’aime beaucoup porter mes ballerines leguano noires LEGUANO STYLE TANGO, parce qu’elles vont littéralement avec toutes mes robes, mais aussi avec des pantalons. Bref : quand je ne sais pas quoi mettre, avec elles, c’est réglé. Je les porte partout en ville : je les enfile vite quand je suis pressée d’aller au travail, je les prends au théâtre, et elles gèrent sans problème une balade dans Prague.

Pour le vélo, je préfère enfiler les MERRELL VAPOR GLOVE 4. Elles sont ultra légères, souples et se placent parfaitement sur la pédale. Je peux bien écarter les orteils ; du coup, quand j’appuie, j’ai un bon appui pour répartir le mouvement sur toute la plante, et mes pieds réagissent parfaitement dedans.

Que diriez-vous aux personnes qui ne prennent pas du tout soin de leurs pieds ? J’imagine que c’est la majorité.

Ne prenez soin que des parties de votre corps que vous voulez garder en bonne santé ! P.-S. Si vous voulez passer le reste de votre vie allongé, alors, en fait, vous n’avez même pas besoin de vos pieds. :)

PaedDr. Vladana Botlíková, CSc.

Formatrice et enseignante en mouvement sain. Je suis l’autrice de cours en ligne pour adultes et enfants. Je transmets à mes clients l’art de prendre soin de soi par le mouvement. Je vous apprends à vous débarrasser des douleurs (pas seulement) aux pieds et à retrouver un corps en forme et une démarche légère.