Retrouvez le plaisir de marcher sans douleur – même avec une épine calcanéenne, un·e kinésithérapeute peut vous aider

L’épine calcanéenne, dont la douleur irradie souvent jusque dans le mollet, n’apparaît pas par hasard. Cette excroissance osseuse sur l’os du talon est due à une surcharge pathologique des tissus mous du pied et du mollet. Cette surcharge peut être liée à un mauvais schéma de mouvement, à une hypermobilité ou à des chaussures inadaptées.

Comment gérer une épine au talon ? Des exercices spécifiques, le port de chaussures barefoot et la prise d’homéopathie peuvent vous aider.

Comment détecter une épine calcanéenne

Si vous souffrez de douleurs sur la plante du talon ou sur son bord interne, qui apparaissent non seulement à la marche, pendant le sport, le matin au réveil, mais souvent aussi pendant le sommeil, il est assez probable que vous ayez ce qu’on appelle une épine calcanéenne. Cette excroissance osseuse se forme sur la partie inférieure du talon à la suite d’une surcharge des tissus mous qui s’attachent à l’os du talon.

Ensuite, une inflammation des tendons se développe, ce qui entraîne des dépôts de cristaux de calcium et aboutit à la formation de l’excroissance osseuse. Les causes peuvent être multiples : surcharge prolongée du pied (course sur sol dur, station debout prolongée), port de chaussures inadaptées (avant-pied étroit, talons), diverses déformations du pied (par ex. pied plat fonctionnel), mais aussi une mauvaise posture.

Ce que votre médecin peut vous conseiller

Si vous suspectez une épine calcanéenne, ne repoussez surtout pas la consultation médicale. Plus le traitement commence tôt, plus vite vous vous débarrasserez du problème. Un médecin du sport ou un orthopédiste examinera d’abord votre pied afin d’écarter une arthrose ou une ostéoporose. Pour cela, il utilisera soit une radiographie, soit — le plus souvent aujourd’hui — une échographie, qui permet de détecter l’épine calcanéenne de manière fiable.

Le plus souvent, en plus de la rééducation ou des ondes de choc, il vous prescrira des pommades, des comprimés ou des infiltrations contenant des corticoïdes : ils soulagent la douleur et l’inflammation immédiatement, mais ont souvent de nombreux effets secondaires.

En alternative aux corticoïdes, il existe différents crèmes et gels de pharmacie contenant des anti-inflammatoires non stéroïdiens, associés à des coussinets en gel rafraîchissants qui atténuent l’inflammation et la douleur. Dans les chaussures, il est recommandé d’utiliser des semelles en mousse, des inserts souples en gel, qui réduisent à la marche la pression exercée sur l’os du talon.

Et comme les tendons sollicités autour du talon ont besoin de suffisamment de nutriments pour se régénérer, il est aussi utile de s’intéresser aux compléments alimentaires riches en protéines.

Un·e kinésithérapeute peut aussi vous soulager

Parmi les procédures courantes utilisées en cas d’épine calcanéenne, on trouve, en plus du laser, les ultrasons thérapeutiques ou la magnétothérapie. Ces méthodes de physiothérapie ont l’avantage d’être facilement accessibles dans les établissements de santé publics, mais elles ne sont pas toujours aussi efficaces et, surtout, ne traitent pas la cause.

Un·e kinésithérapeute en cabinet privé va plus loin. Il/elle se concentre avant tout sur la raison pour laquelle l’épine calcanéenne est apparue et vous aide à adopter de bonnes habitudes afin d’éviter que le problème ne revienne.

Lors de la première séance, le/la kinésithérapeute réalise d’abord un bilan kinésiologique complet pour comprendre pourquoi l’épine calcanéenne est apparue. Ensuite, il/elle traite manuellement les tissus mous au niveau du pied et du mollet et vous explique comment faire à la maison des exercices visant à relâcher/étirer les tendons et les muscles, ou à apprendre une pose du pied et un déroulé corrects à la marche.

La thérapie peut aussi inclure des ondes de choc, qui relâchent les muscles autour de l’os du talon, et l’on utilise aujourd’hui très souvent des bandes de taping, qui aident à maintenir une tension musculaire adéquate dans la zone traitée.

Les exercices à la maison et le massage peuvent aider

En phase d’inflammation aiguë, limitez plutôt le sport et laissez au corps une chance de se régénérer. Il est recommandé d’étirer et de relâcher chaque jour les tendons et muscles sursollicités du pied et du mollet, selon les consignes du/de la kinésithérapeute, idéalement dès le matin. Vous pouvez aussi utiliser différents accessoires d’équilibre, une balle en mousse, une balle à picots ou des chaussettes d’ajustement.

Le soir, il est ensuite conseillé de masser les pieds — à la main ou à l’aide d’un bain bouillonnant. Plus tard, lorsque la phase aiguë de l’inflammation sera passée, vous pourrez ajouter des compresses chaudes, qui réchauffent agréablement les muscles et les libèrent des tensions.

Bc. Edita Prošková – a étudié la kinésithérapie et s’est consacrée à la podologie pendant ses études. Dans son cabinet privé à Roudnice nad Labem, elle s’occupe des troubles des pieds acquis et congénitaux chez les adultes comme chez les enfants.

L’homéopathie est souvent efficace

Chez les patients souffrant d’une épine calcanéenne, l’homéopathie fonctionne aussi très bien, en particulier le remède appelé Hekla lava 9 C à raison de 2 fois par jour, 5 granules pendant 3 à 4 semaines. Comme son nom l’indique, il s’agit de cendres de lave diluées provenant du volcan islandais Hekla. Chez les moutons vivant à proximité, qui ingéraient involontairement ces cendres, des excroissances osseuses douloureuses ont commencé à se former.

Le principe de l’homéopathie est que « le semblable soigne le semblable » : chez les moutons, l’administration d’homéopathie a donc entraîné une nette amélioration des troubles. Des patients rapportent en outre que, chez eux, les symptômes liés à l’épine calcanéenne ont le plus souvent disparu en l’espace de deux semaines seulement. Si les troubles persistent, contactez votre homéopathe.

La prévention peut passer par les chaussures barefoot

Gardez à l’esprit que les chaussures barefoot ne sont certainement pas adaptées en cas de douleurs aiguës liées à une épine calcanéenne. Elles servent plutôt à la prévenir : il est donc préférable de ne passer aux barefoot qu’une fois l’épine guérie.

La marche pieds nus a justement l’avantage de répartir la charge de manière homogène sur le pied et toute la jambe, ce qui limite le risque de surcharge unilatérale. Il n’y a pas de semelle épaisse, de talon ni de renfort servant de soutien de voûte plantaire. La semelle des chaussures barefoot est au contraire fine (jusqu’à 6 mm), avec un zéro drop (c’est-à-dire la différence entre le talon et l’avant-pied) et elle ne fournit aucun soutien à la voûte plantaire.

Garder confiance en des jours meilleurs

L’épine calcanéenne peut certes être très pénible, mais il est tout à fait possible de s’en débarrasser. Le facteur décisif est bien sûr la rapidité de la prise en charge et votre assiduité dans les exercices à la maison ; avec un peu de patience, les résultats ne se feront pas attendre longtemps.

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