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L’épine calcanéenne peut vraiment compliquer le quotidien. Comment savoir si vous avez une épine calcanéenne ? Pour prévenir son apparition, les chaussures barefoot peuvent aussi être une piste.
L’épine calcanéenne, dont la douleur irradie souvent jusque dans le mollet, n’apparaît pas par hasard. Cette excroissance osseuse sur l’os du talon est due à une surcharge pathologique des tissus mous du pied et du mollet. Cette surcharge peut être liée à un mauvais schéma de mouvement, à une hypermobilité ou à des chaussures inadaptées.
Comment venir à bout d’une épine au talon ? Des exercices spécifiques, le port de chaussures barefoot et la prise d’homéopathie peuvent vous aider.
Si vous souffrez de douleurs sur la plante du talon ou sur son bord interne, qui apparaissent non seulement à la marche, pendant le sport, le matin au réveil, mais souvent aussi pendant le sommeil, il est assez probable que vous ayez ce qu’on appelle une épine calcanéenne. Cette excroissance osseuse se forme sur la partie inférieure du talon à la suite d’une surcharge des tissus mous qui s’attachent à l’os du talon.
Ensuite, une inflammation des tendons se développe, ce qui entraîne des dépôts de cristaux de calcium et aboutit à la formation d’une excroissance osseuse. Les causes peuvent être multiples : surcharge prolongée du pied (course sur sol dur, station debout prolongée), port de chaussures inadaptées (avant-pied étroit, talons), différentes déformations du pied (par ex. pied plat fonctionnel), mais aussi une mauvaise posture.
Si vous suspectez une épine calcanéenne, ne remettez surtout pas la consultation médicale à plus tard. Plus le traitement commence tôt, plus vite vous vous débarrasserez du problème. Un médecin du sport ou un orthopédiste examinera d’abord votre pied afin d’écarter une arthrose ou une ostéoporose. Pour cela, il utilisera soit une radiographie, soit — le plus souvent aujourd’hui — une échographie, qui permet de détecter l’épine calcanéenne de manière fiable.
Le plus souvent, en plus de la rééducation ou des ondes de choc, il vous prescrira des pommades, des comprimés ou des infiltrations contenant des corticoïdes : ils soulagent la douleur et l’inflammation immédiatement, mais ont souvent de nombreux effets secondaires.
En alternative aux corticoïdes, il existe différents crèmes et gels de pharmacie contenant des anti-inflammatoires non stéroïdiens, associés à des coussinets en gel rafraîchissants qui atténuent l’inflammation et la douleur. Dans les chaussures, il est recommandé d’utiliser des semelles en mousse, des inserts en gel souples, qui réduisent à la marche la pression exercée sur l’os du talon.
Et comme les tendons sollicités autour du talon ont besoin de suffisamment de nutriments pour se régénérer, il est aussi utile de se tourner vers des compléments alimentaires riches en protéines.
Parmi les procédures courantes utilisées en cas d’épine calcanéenne, on trouve, en plus du laser, l’échographie thérapeutique ou la magnétothérapie. Ces méthodes de physiothérapie ont l’avantage d’être facilement accessibles dans les établissements de santé publics, mais, en contrepartie, elles ne sont pas toujours aussi efficaces et, surtout, elles ne traitent pas la cause.
Un kinésithérapeute en cabinet privé va plus loin. Il se concentre avant tout sur la raison pour laquelle l’épine calcanéenne est apparue et vous aide à adopter de bonnes habitudes afin d’éviter que le problème ne revienne.
Lors de la première séance, le kinésithérapeute réalise d’abord un bilan kinésiologique complet pour comprendre pourquoi l’épine calcanéenne est apparue. Ensuite, il traite manuellement les tissus mous au niveau du pied et du mollet et vous explique comment faire à la maison des exercices visant à relâcher/étirer les tendons et les muscles, ou à apprendre une attaque du pied et un déroulé corrects à la marche.
La thérapie inclut souvent aussi des ondes de choc, qui relâchent les muscles autour de l’os du talon, et l’on utilise aujourd’hui très fréquemment des bandes de taping, qui aident à maintenir une tension musculaire correcte dans la zone traitée.
En phase d’inflammation aiguë, mieux vaut limiter le sport et laisser une chance au corps de se régénérer. Il est recommandé d’étirer et de relâcher chaque jour les tendons et muscles sursollicités du pied et du mollet, selon les instructions du kinésithérapeute, idéalement dès le matin. Pour cela, vous pouvez aussi utiliser différents accessoires d’équilibre, une balle en mousse, une balle à picots ou des chaussettes d’ajustement.
Le soir, il est ensuite conseillé de masser les pieds — à la main ou à l’aide d’un bain à bulles. Plus tard, lorsque la phase aiguë de l’inflammation sera passée, vous pourrez ajouter des compresses chaudes, qui réchauffent agréablement les muscles et les libèrent des tensions.
Bc. Edita Prošková – diplômée en kinésithérapie, elle s’est consacrée à la podologie pendant ses études. Dans son cabinet privé à Roudnice nad Labem, elle s’occupe des troubles des pieds acquis et congénitaux chez les adultes comme chez les enfants.
Chez les patients souffrant d’une épine calcanéenne, l’homéopathie fonctionne aussi très bien, en particulier le remède appelé Hekla lava 9 C à raison de 2 fois par jour, 5 granules pendant 3 à 4 semaines. Comme son nom l’indique, il s’agit de cendres de lave diluées provenant du volcan islandais Hekla. Chez les moutons vivant à proximité, qui ingéraient involontairement ces cendres, des excroissances osseuses douloureuses ont commencé à se former.
Le principe de l’homéopathie est que « le semblable soigne le semblable » : c’est pourquoi, après l’administration du remède, les moutons ont connu une nette amélioration. Des patients rapportent en outre que, chez eux, les symptômes liés à l’épine calcanéenne ont le plus souvent disparu en l’espace de deux semaines seulement. Si les troubles persistent, contactez votre homéopathe.
Gardez à l’esprit que les chaussures barefoot ne sont certainement pas adaptées en cas de douleurs aiguës liées à une épine calcanéenne. Elles servent plutôt à la prévenir : il est donc préférable de ne passer aux barefoot qu’une fois l’épine guérie.
La marche pieds nus a justement l’avantage de répartir la charge de manière uniforme sur le pied et toute la jambe, ce qui limite le risque de surcharge d’un seul côté. Elle n’a ni semelle épaisse, ni talon, ni renfort servant de soutien de voûte plantaire. La semelle des chaussures barefoot est au contraire fine (jusqu’à 6 mm), avec ce qu’on appelle un zéro drop (c’est-à-dire la différence entre le talon et l’avant-pied), et elle ne fournit aucun soutien à la voûte plantaire.
L’épine calcanéenne peut certes être très pénible, mais il est tout à fait possible de s’en débarrasser. Tout dépend bien sûr de la rapidité de la prise en charge et de votre assiduité dans les exercices à la maison ; avec un peu de patience, les résultats ne se feront généralement pas attendre.
Où vos pas vous mèneront-ils ensuite ?
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