Surfaces irrégulières : réveiller votre intérieur et renforcer vos pieds

Ce sont justement les surfaces irrégulières, sous toutes leurs formes, qui ont façonné le pied humain tel que nous le connaissons aujourd’hui. Lorsqu’il est stimulé régulièrement, c’est très bénéfique non seulement pour lui, mais aussi pour l’ensemble du corps. Pourtant, dans les magasins de jouets, vous ne tomberez probablement pas sur des objets pensés pour soutenir la santé des pieds. Alors, comment permettre à vos enfants de stimuler et de renforcer leurs petits pieds ? La réponse est simple : faites entrer un maximum de surfaces irrégulières dans leur quotidien.

Pourquoi renforcer les pieds

Marcher sur un terrain irrégulier, riche en stimuli variés, reproduit ce que l’on vit dans la nature. Cela aide à activer des muscles que l’enfant n’utilise pas lorsqu’il marche sur un sol plat.

Le pied apprend ainsi à mieux amortir, les muscles de tout le membre inférieur travaillent plus correctement, et le pied est en plus mieux protégé contre l’apparition de divers troubles orthopédiques. Et ce à quoi vous ne penseriez peut-être pas : la marche sur des terrains variés a un effet positif non seulement sur les jambes, mais aussi sur tout l’appareil locomoteur, et même sur le mental. Bref, soyons honnêtes : s’entraîner les pieds de temps en temps ne peut clairement pas faire de mal, même à nous, adultes.

Partez dans la nature

Si vous avez la chance d’habiter juste à côté d’une forêt, ou mieux encore d’avoir votre propre jardin, alors nous vous félicitons de tout cœur (et on vous envie un peu). Les surfaces naturelles sont, contrairement à l’asphalte dur et uniforme, un véritable baume pour nos pieds. Et marcher dessus est l’exercice le plus naturel qui soit. Même si cela ne se voit pas, le pied est un organe sensoriel très réceptif. Un terrain varié stimule le travail des muscles et des nerfs, entraîne la coordination et, en plus, favorise l’orientation dans l’espace.

Visitez des sentiers pieds nus

Les chemins et sentiers spécialement conçus pour stimuler les pieds gagnent en popularité. Aujourd’hui, vous en trouverez dans de nombreux endroits en République tchèque (vous trouverez leur liste ici), et même dans notre boutique de Poděbradská. Les sentiers barefoot sont fabriqués à partir de différents matériaux naturels, comme des petits cailloux, des aiguilles de pin, du sable ou encore de la paille. Ils amuseront autant vos enfants que vous. En marchant pieds nus sur ce terrain varié, vous ferez travailler non seulement le pied et sa voûte, mais aussi tous vos sens, qui percevront la surface.

Que mettre aux pieds de l’enfant à la maison

Si, pour une raison ou une autre, vous ne pouvez pas passer beaucoup de temps dehors et que vous restez plutôt à la maison, vous avez deux options. Soit vous laissez l’enfant marcher pieds nus (ce qui n’est pas forcément idéal sur des sols froids et durs), soit vous lui choisissez des chaussons adaptés. Et à quoi devraient ressembler de bons chaussons ? L’idéal, ce sont surtout des petites chaussures très souples, type chaussons en cuir souple ; vous pouvez aussi opter pour des chaussettes-chaussures ou des chaussettes antidérapantes. Dans tous les cas, gardez en tête qu’il est essentiel que le pied ait suffisamment d’espace : les orteils ne doivent être ni recroquevillés ni comprimés les uns contre les autres.

Transformez vos sols en terrain de jeu

Les sols durs et froids (notamment le carrelage dans l’entrée ou la cuisine) peuvent très facilement devenir un environnement agréable et ludique, riche en stimuli intéressants. Grâce à différents tapis sensorimoteurs, coussins ou blocs, toute la famille pourra renforcer ses pieds, et ce à tout moment de la journée. Vous verrez : très vite, vous découvrirez à quel point marcher sur un terrain varié est agréable… et addictif.

Essayez les dalles tactiles (puzzle)

Les tapis orthopédiques sont des dalles tactiles spéciales, le plus souvent en plastique. Elles proposent différentes textures avec une finition antidérapante, que vous pouvez combiner librement pour créer pour votre enfant un petit parcours sensoriel varié. Elles alternent surfaces souples et plus dures, ce qui simule la marche sur un terrain naturel irrégulier. Leur grand avantage, c’est aussi qu’elles se nettoient facilement et, grâce à leur résistance, supportent beaucoup — ce que vous apprécierez particulièrement si vous avez à la maison de petits casse-cou.

Adoptez un tapis racines

Vous voulez retrouver à la maison la même sensation que lorsque vous marchez dans la nature ? Alors, choisissez l’un des tapis racines RootyRUG, dont les reliefs imitent de façon très réaliste les racines en forêt. Le mieux est de placer cet élément relaxant à un endroit où vous passez souvent — au centre de la pièce, près de la porte dans l’entrée, ou même dans la cuisine. En plus d’activer des muscles du pied peu sollicités et de contribuer au développement sain du pied de l’enfant, il vous aidera, grâce au contact avec le sol, à revenir à l’état «ici et maintenant ».

« J’ai un faible pour les petits pieds de nos enfants. Marcher pieds nus est naturel pour l’être humain, mais dans notre société moderne, ce n’est pas toujours possible en toute sécurité. À la maison, en revanche, on peut marcher pieds nus, mais c’est souvent un environnement qui stimule peu le pied. Des sols durs et plats, très peu de tapis, et même les seuils de porte manquent souvent. J’ai accepté avec joie la proposition de naBOSo de tester le tapis racines RootyRUG. Je l’ai placé à un endroit stratégique, dans le passage entre le salon et la cuisine : nous le traversons donc vraiment de nombreuses fois par jour, et les enfants jouent parfois dessus.

Le tapis racines RootyRUG est censé simuler les racines des arbres. Le tapis est assez dur et plutôt rugueux, cela m’a surprise, mais c’est très agréable pour les pieds. Il n’a pas de poils longs, donc il est facile à entretenir (il suffit de le secouer ou de l’aspirer avec l’embout de l’aspirateur). Le design me convient, avec le temps les enfants l’auront dans leur chambre, mais on peut aussi choisir des couleurs et des formes plus neutres. C’est un accessoire sensorimoteur qui stimule le pied, soutient une voûte plantaire correcte, aide à améliorer la stabilité des membres inférieurs, et les enfants peuvent y travailler l’équilibre. » @pediatrie_s_laskou

Fabriquez votre tapis sensorimoteur

Vous avez l’âme créative ? Si vous savez coudre (ou si vous avez dans la famille une grand-mère partante), vous pouvez fabriquer à vos enfants leur propre tapis sensorimoteur. Pour cela, utilisez différents matériaux faciles à trouver : pierres, ficelles, morceaux de bois, légumineuses, etc. L’objectif est de rendre le tapis le plus varié possible, pour qu’il soit intéressant pour les pieds. Vous pouvez par exemple le placer autour du bureau, et vous pouvez même en mettre un dans la salle de bain, pour que votre petit trésor puisse y piétiner pendant le brossage des dents.

Cousez des coussins sensorimoteurs

Et encore une idée pour toutes les personnes créatives. Des coussins remplis de pois, de sarrasin, de mousse ou de marrons sont aussi une excellente façon d’occuper les jeunes enfants (par exemple pendant la préparation du repas) tout en leur offrant la possibilité de renforcer leurs petits pieds. Cousez-les dans des tissus solides pour éviter qu’ils ne se déchirent sous la charge, privilégiez une fermeture éclair, et n’hésitez pas à changer le remplissage au bout d’un certain temps.

Notre conseil : des accessoires malins pour une stimulation complète des pieds

Réveillez vos pieds avec une tapis de stimulation pratique, que vous pouvez dérouler partout où vous restez souvent debout. Que ce soit à la maison en cuisinant ou au travail : grâce à un massage efficace, vos pieds seront correctement irrigués et activés. Une alternative pratique, ce sont aussi les chaussettes sensorimotrices ou les semelles pour chaussures, qui stimulent vos pieds où que vous alliez. La balle de massage, quant à elle, aide à relâcher les muscles raides après une journée entière debout ou une séance de sport.

Inscrivez-vous à nos cours

Vous n’êtes pas à Prague ? Aucun souci ! Avec la kinésithérapeute pédiatrique Vlaďka Botlíková, nous avons créé un programme d’exercices en ligne pour les enfants d’environ 3 à 11 ans. En plus d’une série d’exercices efficaces, il comprend aussi des tests pour évaluer la posture et l’état des pieds de l’enfant, un ensemble de défis de test, ainsi que plusieurs jeux amusants pour les pieds, qui plairont autant à vos enfants qu’à vous.

Passez à l’action dès aujourd’hui

N’attendez pas : lancez-vous dès aujourd’hui avec vos enfants dans la fabrication de votre propre tapis sensorimoteur. Par beau temps, partez vous promener dans la nature ou visitez l’un des sentiers pieds nus, dont il existe déjà des dizaines sur le territoire de notre République. Vous verrez : vous apprécierez vraiment le temps passé ainsi. Vous renforcerez vos pieds et, très probablement, vous rirez aussi de bon cœur.

Où vos pas vous mèneront-ils ensuite ?

• Il est temps de préparer les chaussons, les sacs, le goûter… et hop, retour en classe
• PODCAST : Michaela Voltrová : le développement sain des enfants et de leurs pieds
• Des premiers pas aux pieds forts et en bonne santé : guide pour choisir les premières chaussures
• Comment profiter d’une sortie avec des enfants : quand on est prêt, rien ne surprend