Duel de course à pied : barefoot vs chaussures de sport classiques

Duel de course à pied : barefoot vs chaussures de sport classiques Duel de course à pied : barefoot vs chaussures de sport classiques

Marche, mouvement et santé

Vous voulez courir avec un mouvement aussi naturel que possible ? Choisissez des chaussures barefoot de running adaptées, avec zéro drop. Nous vous expliquons les différences essentielles.

Si vous avez déjà acheté des chaussures de sport, vous avez probablement entendu parler du «drop» et du «zéro drop». Mais savez-vous vraiment ce qu’est le drop ? Voyons ensemble les différences entre les chaussures de sport et les barefoot, leurs avantages et leurs limites, et découvrons qui remportera ce duel sportif.

Qu’est-ce que le drop et pourquoi sa hauteur compte

Le drop est la différence de hauteur de semelle entre le talon et l’avant du pied : l’ensemble du pied se retrouve donc dans une certaine inclinaison. On le visualise très bien avec des escarpins classiques, où le talon est visiblement bien plus haut que l’avant du pied. La plupart des chaussures classiques ont un drop ; pendant longtemps, c’était même une sorte de standard.

Avec le temps, on s’est toutefois rendu compte que le drop peut contribuer au raccourcissement du tendon d’Achille – pas seulement un drop important, mais aussi un drop plus faible sur des chaussures de sport. En effet, l’amorti absorbe les impacts, alors que c’est justement une fonction pour laquelle notre corps s’appuie notamment sur le tendon d’Achille. Quand quelque chose « aide » et encaisse les chocs à sa place, il se déshabitue, et cela peut mener au raccourcissement évoqué.

Ce n’est pas le seul souci que peuvent entraîner des chaussures classiques avec drop. On observe aussi souvent des difficultés liées à la proprioception (le sens de la position). Ce terme, qui sonne bien, désigne la perception de son mouvement et de la posture du corps. C’est un peu notre sixième sens. Le corps humain a en effet une capacité naturelle à sentir le sol sur lequel il se déplace.

C’est pour cela que nous avons des centaines de milliers de terminaisons nerveuses sous le pied. Mais quand une semelle épaisse amortit les impacts, le corps ressent moins bien la surface sous lui et envoie un signal au cerveau. Celui-ci, dans l’objectif de « retrouver » le contact avec le sol, pousse les jambes à frapper davantage, ce qui peut provoquer des problèmes aux genoux, aux hanches et, plus largement, à tout l’appareil locomoteur.

Zéro drop vs barefoot

Le zéro drop (zero drop) signifie que la chaussure n’a aucune différence de hauteur entre le talon et l’avant-pied. On pourrait dire que la semelle est plate. Mais attention : cela ne veut pas forcément dire qu’il s’agit d’une chaussure barefoot. Même avec une semelle plate, les chaussures de sport ont souvent une semelle relativement épaisse et un certain amorti, qui influencent l’attaque du pied et la marche dans son ensemble. Elles restent donc l’adversaire des chaussures pieds nus, qui recherchent un mouvement du pied le plus naturel possible, sans interventions de la chaussure, donc avec une semelle la plus fine possible.

Le zéro drop n’est donc qu’une caractéristique parmi d’autres et ne dit rien sur des paramètres comme la forme, l’espace pour les orteils, le maintien du talon, etc. À l’inverse, le barefoot aborde la chaussure et la marche de manière globale.

Chaussures minimalistes vs barefoot

Dans ce duel de chaussures de sport, un autre acteur s’invite souvent : la chaussure dite minimaliste, souvent confondue avec le barefoot. Vous n’avez jamais entendu ce terme ? On vous en dit plus. Alors que l’épaisseur de semelle des barefoot se situe autour de 3–6 mm, celle des chaussures minimalistes est supérieure de 4–7 mm. Même si elles ont moins de mousse que d’autres chaussures de sport, le mouvement naturel et l’impact restent amortis.

La chaussure minimaliste ressemble davantage à une chaussure classique et ne traite pas la forme de l’avant-pied avec suffisamment d’espace pour le mouvement naturel des orteils. Elle présente généralement un drop de 4–8 mm. Cela signifie que le talon est surélevé par rapport à l’avant-pied, ce qui incline le pied. Et comme nous l’avons vu, cette inclinaison favorise une posture moins naturelle et les impacts sur le talon sont davantage amortis, ce qui peut contribuer au raccourcissement progressif du tendon d’Achille.

Courir en barefoot ? Oui, sans hésiter

Choisir les bonnes chaussures de sport, c’est tout un art. La chaussure doit tomber parfaitement, savoir assurer sur terrain irrégulier et, idéalement, ne pas vous limiter. Une chaussure qui vous comprime, que ce soit au niveau du gros orteil, du talon ou du cou-de-pied, n’est clairement pas la bonne.

Tout dépend aussi du terrain sur lequel vous pratiquez votre sport ou comptez courir. Courir sur des sols souples en forêt ou dans les prés n’a rien à voir avec une piste cyclable en asphalte. Nous militons pour un mouvement le plus naturel possible, dans un environnement le plus naturel possible : idéalement, barefoot et forêt. Cela dit, dans la nature, le pied doit aussi gérer un terrain parfois très irrégulier, ce qui est souvent plus exigeant que l’asphalte. Et restons réalistes : tout le monde n’a pas une zone naturelle protégée (CHKO) au bout de la rue.

Les surfaces dures ne sont pas forcément un problème ; pour les coureurs « asphalte », elles peuvent même être plus agréables. Dans ce cas, nous recommandons au début de réduire la distance, même de moitié, par rapport à ce que vous aviez l’habitude de courir en chaussures de sport. Les mollets et les 33 autres muscles du pied ont besoin d’un temps d’adaptation et d’entraînement pour ce nouveau type de mouvement. Mais ça viendra.

En courant en barefoot, le corps ajuste naturellement la technique et la posture (encore une fois : la proprioception, ce fameux sixième sens). On sait intuitivement ce qui ferait mal. Le corps abandonne donc une erreur classique en course – « taper » fort – et se laisse guider instinctivement vers des appuis plus légers et prudents.

Alors, courir en barefoot ? Oui, sans hésiter ! Et si vous voulez en savoir plus sur la course, jetez un œil à notre article Comment courir en chaussures barefoot.

Naboso : sélection de chaussures de running éprouvées :

  • XERO SHOES MESA TRAIL
  • XERO SHOES HFS
  • LEGUANO AKTIV
  • LEGUANO SPINWYN

Vous trouverez d’autres modèles dans l’article Comment courir en chaussures barefoot ?

Il faut bien commencer quelque part

Le pied humain compte 200 000 terminaisons nerveuses. Oui, vraiment : il y a bien autant de zéros. Offrons-lui un mouvement naturel et le plus grand contact possible avec le sol sur lequel nous marchons. Vos pieds et votre corps vous le rendront : vous sentirez vite votre marche et votre course devenir plus légères. Pour une expérience de mouvement encore plus intense et pour favoriser la circulation et la fonction des pieds, utilisez les semelles sensori-motrices NABOSO. Après l’entraînement, accordez à vos pieds quelques minutes de détente avec la NABOSO Neuro Ball. Vous pouvez aussi entretenir la forme de vos pieds grâce à des exercices – nous en parlons plus en détail dans l’article Gardez vos pieds en forme. 

Qui est le vainqueur du duel sportif d’aujourd’hui ? Avec quoi irez-vous courir la prochaine fois ? À vous de décider.

Que pourrait aussi vous intéresser sur le sujet ?