Comment choisir ses chaussures de sport – du yoga au trail

Sélection et entretien des chaussures Marche, mouvement et santé

Offrez de la liberté à vos pieds, quelle que soit votre activité sportive. Nous vous conseillons pour choisir des chaussures barefoot adaptées, en intérieur comme en extérieur.

Que vous travailliez sérieusement vos objectifs de début d’année à la salle, ou que, coureur·se invétéré·e, vous ne reculiez pas devant le froid, la base de la réussite reste la même. Avant de partir à l’assaut de nouveaux records personnels, prenez le temps de regarder votre équipement. Une paire bien choisie fait toute la différence entre un entraînement fluide et agréable… et des séances où l’on se complique la vie pour rien.

Le plaisir d’un mouvement naturel

Une fois que vous aurez essayé des chaussures barefoot — en cours de yoga, en courant au parc ou lors d’une randonnée en montagne — vous n’aurez probablement plus envie de revenir aux chaussures classiques. Sans soutien de voûte plantaire, sans talon surélevé ni renforts en mousse, vous redécouvrez la magie du mouvement naturel. Vous gagnez en stabilité, adieu orteils comprimés et ampoules et cette sensation de ressentir parfaitement le terrain, vous aurez envie de la retrouver encore et encore.

Pourquoi ne pas négliger le choix de vos chaussures de sport

Faire du sport régulièrement apporte à notre corps comme à notre esprit toute une palette de bénéfices. Mais au-delà de la bonne technique et de la respiration, chaque entraînement devrait aussi inclure un échauffement sérieux, des étirements en fin de séance, et bien sûr un équipement adapté. Ne lésinez pas sur vous-même : en plus de vêtements techniques, investissez dans des chaussures de qualité — l’un des prérequis essentiels pour que le sport reste bénéfique.

La chaussure doit toujours s’adapter au pied. Jamais l’inverse. Des chaussures mal choisies — trop petites, qui ne respectent pas la forme de votre pied, etc. — ne sont pas seulement de l’argent jeté par les fenêtres : elles peuvent aussi provoquer des frottements, des douleurs, voire des blessures. Pour choisir vos chaussures barefoot, réfléchissez au sport que vous allez pratiquer et au type de terrain sur lequel vous allez évoluer : courir sur l’asphalte en ville n’a rien à voir avec un terrain naturel irrégulier.

Commencez par bien observer vos pieds

Chaque personne est unique. Avant de vous rendre en boutique, prenez donc un moment pour vous occuper de vos pieds. Mesurez-les soigneusement en suivant ce guide détaillé et évaluez aussi leur largeur. La chaussure ne doit surtout pas vous serrer : au contraire, elle doit laisser un peu d’espace pour que le pied puisse s’élargir naturellement à la marche. Pour choisir la bonne pointure, ne vous fiez pas uniquement au chiffre indiqué sur la chaussure : basez-vous plutôt sur la longueur intérieure — vous trouverez cette information dans le tableau de chaque modèle sur l’e-shop.

Pour les adeptes de yoga ou de pilates

Traditionnellement, le yoga se pratique pieds nus. Mais si vous préférez tout de même porter quelque chose — par exemple parce que vous avez souvent froid aux pieds, ou au contraire parce que vous transpirez beaucoup et que vos pieds glissent — optez pour les chaussures-chaussettes LEGUANO. Pour des disciplines comme le yoga, le pilates ou le tai-chi, c’est un excellent choix : elles sont incroyablement légères et souples, et vous pouvez aussi les porter pour vous entraîner dehors.

Vous ressentirez également très bien le sol avec les baskets unisexes LEGUANO AKTIV. Grâce aux matériaux utilisés, elles sont non seulement très respirantes, mais surtout parfaitement flexibles : elles ne vous limiteront pas dans l’exécution des asanas.

Des modèles pour la salle et le crossfit

Si vous allez dans une salle avec des sols clairs, l’idéal est de choisir des chaussures avec une semelle blanche ou très claire, pour éviter de laisser des traces sombres. Dans les salles aux sols foncés, vous avez davantage de liberté.

Quoi qu’il en soit, des chaussures pour la musculation ou le crossfit doivent être suffisamment respirantes (à cause de la transpiration) et résistantes aux endroits critiques, pour ne pas se fissurer lors d’exercices plus exigeants. Elles devraient avoir une semelle plate, fine pour une bonne sensation du sol et une liberté de mouvement des articulations, tout en assurant une bonne stabilité pour travailler avec des charges plus lourdes (par exemple lors du soulevé de poids).

Pour le crossfit, la salle, mais aussi des sports comme le floorball ou le tennis, les chaussures de la marque GROUNDIES sont très appréciées et existent en version femme comme en version homme. Vous aimerez leur légèreté et leur souplesse et vous pouvez compter sur elles même lors des entraînements les plus intenses. Elles ne vous gêneront ni pour courir, ni pour sauter, ni pour faire des squats.

Autre excellente option : la marque JOMA, que nous proposons pour la première fois cette année. Elle arrive avec toute une gamme de chaussures barefoot polyvalentes, à porter en ville comme à l’entraînement. Il ne vous reste qu’à choisir la paire qui vous convient : que vous prévoyiez une séance dynamique ou un footing au parc, vous profiterez d’une liberté de mouvement maximale et d’un grand confort, grâce à l’avant-pied large et à la semelle de propreté amovible amortie.

Grâce à leur flexibilité, les LEGUANO AKTIV déjà mentionnées sont aussi d’excellentes partenaires pour la salle. Et elles ont un avantage : en cas de forte transpiration, vous pouvez tout simplement les passer en machine.

La marque allemande LEGUANO propose aussi un autre modèle très apprécié des sportifs : SPINWYN. Ces baskets sont conçues pour des performances maximales : elles offrent une adhérence stable aussi bien en salle que sur l’asphalte ou en terrain naturel, et garantissent confort, légèreté et liberté à chaque mouvement. Que vous alliez à un cours de crossfit, une heure de tennis ou un workshop de danse.

Choisir ses chaussures pour courir

Si vous débutez avec les chaussures barefoot, nous vous conseillons de commencer par des distances plus courtes, environ la moitié de vos parcours habituels, et sur un sol naturel, afin d’éviter de surcharger dès le départ vos mollets et les autres muscles du pied. Il faut un peu de temps pour que votre corps s’habitue à une semelle fine, au zéro drop et à l’absence de mousse. En revanche, si vous avez déjà acquis une bonne posture, renforcé vos muscles et que, lors de la course , vous n’atterrissez pas lourdement sur les talons, rien ne vous empêche de troquer les chemins forestiers contre les trottoirs en asphalte.

Commençons par les baskets unisexes GROUNDIES : elles sont assez polyvalentes, vous pouvez donc les utiliser sur route comme sur des sentiers faciles. Mais si vous prévoyez un terrain plus exigeant, mieux vaut choisir le modèle SCRAMBLER LOW : grâce à la semelle avec couche de protection TrailFoam™, elle vous apporte à la fois sécurité et une sensation très naturelle en courant. Et si vous aimez la marque leguano, vous pouvez aussi repartir en terrain naturel avec les baskets AKTIV.

« Ces chaussures sont vraiment géniales pour le sport. Elles sont confortables, légères, respirantes et suffisamment spacieuses. Pour moi, elles conviennent parfaitement non seulement en terrain naturel, mais aussi pour s’entraîner en salle ou en musculation. » écrit Lenka Dolenská (@monte_sorry_aktivity) dans son avis sur les XERO SHOES HFS II.

Si vous cherchez une spécialiste du terrain, choisissez le modèle FREET FELDOM 2. Cette chaussure de running minimaliste, avec une tige plus respirante et une semelle HillGrip au cramponnage de 4 mm, garantit une accroche parfaite même sur sol meuble.

La marque Groundies n’est pas en reste avec ses modèles trail. Le modèle CHAMONIX TR LOW est synonyme de performance en terrain naturel : grâce au laçage rapide et à la semelle TrueSense® adhérente, ni la boue ni les pierres mouillées ne vous arrêteront. Et pour celles et ceux qui recherchent un maximum de liberté, il y a ALL TERRAIN LOW 2.0. Elle offre une semelle encore plus souple, une coupe plus large pour les orteils et une tige respirante : un partenaire idéal pour courir, randonner ou se promener en forêt.

« Je suis une consommatrice “classique” de chaussures de running. J’ai besoin d’une belle chaussure rapide, d’une chaussure trail, d’une paire plus amortie… mais comme je l’ai découvert, j’ai aussi besoin d’une chaussure dans laquelle je peux récupérer après des entraînements ou des courses difficiles. C’est très compliqué d’expliquer à quelqu’un comme moi — qui n’avait aucune expérience des chaussures de running barefoot — cette sensation de relâchement quand on enfile des chaussures barefoot et qu’on part trottiner. C’est presque incroyable de voir à quelle vitesse on s’y habitue, et comment, chaque semaine, on cherche dans son plan d’entraînement la sortie “récup” qu’on ne peut tout simplement plus faire avec une autre paire. » Veronika Preti – Running Blogger & Coffee Lover, coach Mattoni FreeRun (IG @veronika_preti)

Chaussures de trekking pour les randonneurs passionnés

Que vous marchiez sur des chemins non stabilisés ou sur des pierres, là-haut en montagne, il vaut la peine d’investir dans des chaussures de qualité avec des crampons. Vous pouvez choisir du cuir ou des matières synthétiques, mais gardez en tête qu’il est aussi très utile d’avoir une membrane imperméable : elle garde vos pieds au sec par tous les temps, tout en les laissant « respirer ». Avant de vous lancer dans une randonnée à la journée, pensez à faire un peu vos nouvelles chaussures de randonnée afin d’être sûr·e de vous y sentir bien.

Pour les conditions les plus extrêmes, les chaussures montantes boty FREET sont parfaites. Malgré leur minimalisme et leur confort, elles sont suffisamment robustes pour affronter tous les terrains.

Si vous préférez des chaussures basses pour l’extérieur, nous avons plusieurs favorites. Les baskets outdoor unisexes GROUNDIES ALL TERRAIN LOW 2.0 misent sur une liberté de mouvement maximale et une matière synthétique complétée par une membrane imperméable.

Pour les défis exigeants, il y a XERO SHOES SCRAMBLER LOW– avec un poids de seulement 260 grammes et une semelle Michelin, elles vous accompagnent sur tous les terrains. Et si vous cherchez une chaussure outdoor qui ventile très bien grâce à sa maille respirante et qui reste stylée en ville, choisissez RIDGEWAY LOW MESH de la même marque.

Pour les chaudes journées d’été, les sandales XERO SHOES Z-TRAIL ou Z-TREK sont parfaites : vous pouvez partir sereinement aussi bien en forêt qu’en terrain difficile. Malgré leur faible poids et leur flexibilité naturelle, elles se distinguent par une grande résistance, protègent le pied des blessures et sont incroyablement confortables.

Pour que vos chaussures durent longtemps

Vous avez l’habitude de rentrer, de vous déchausser, de ranger vos chaussures et de ne plus vous en occuper ? Alors vous faites une grosse erreur. Même les modèles les plus qualitatifs, confectionnés avec soin, nécessitent un entretien régulier pour vous accompagner longtemps. La base, c’est de prendre un produit nettoyant avec une brosse ou un chiffon et de nettoyer soigneusement vos chaussures.

Une fois qu’elles sont bien sèches (jamais sur un radiateur), vous pouvez appliquer une imperméabilisation, qui augmente leur résistance à l’eau et sert souvent aussi de baume d’entretien pour le cuir. En revanche, avec les chaussures à membrane, soyez prudent·e : n’utilisez pas de produits contenant des corps gras, afin d’éviter d’obstruer la membrane.

Comment garder des pieds frais toute la journée

Lors d’un entraînement de crossfit intense ou d’une randonnée à la journée, vous allez très probablement transpirer — et vous apprécierez alors des déodorants pour chaussures, qui préviendront les mauvaises odeurs. Et si vous oubliez cette prévention, tout n’est pas perdu : il suffit d’opter pour les sachets en tissu SMELLWELL ORIGINAL. Ils agissent comme absorbeurs d’odeurs : glissez-les dans vos chaussures en rentrant, et leur mélange de minéraux et d’agents absorbants aidera à éliminer odeurs et humidité.

Vos pieds vous diront merci

Si vous donnez une chance aux chaussures barefoot, vous sentirez très vite votre mouvement devenir plus léger. Vous percevrez parfaitement le terrain sous vos pieds, gagnerez en stabilité, et vos pieds seront non seulement mieux irrigués, mais aussi globalement renforcés.