Les premiers pas m’ont mené vers des cours d’initiation : j’ai d’abord appris tous les mouvements, puis il y a eu ce « waouh ». Après des années en salle de sport, tout à coup, quelqu’un se souciait de la façon dont j’exécutais les exercices, de la qualité de ma technique, et je m’entraînais de manière complète, avec tout le corps. Je passais d’exercices cardio — où l’on courait, ramait ou pédalait sur un airbike — à des phases de force, où je levais des barres au-dessus de la tête, et personne ne s’offusquait quand je les laissais retomber au sol. Ce mélange parfait entre rythme cardiaque qui s’accélère et muscles bien irrigués m’a apporté une énorme montée de dopamine, et j’ai su que ce ne serait pas mon dernier entraînement. Tout a commencé il y a 3 ans et s’est transformé en entraînements réguliers et en une amitié entre Jirka de naBOSo et Jakub Hanzlík, coach et propriétaire de CrossFit Home Town.

Peu de gens savent que, jusqu’à mes 18 ans, j’ai pratiqué le canoë-kayak de vitesse à un niveau national. J’ai dû arrêter à cause d’une blessure et je suis passé au triathlon, qui est devenu mon hobby.

Quand, il y a 3 ans, Andy (fondatrice de naBOSo et épouse de Jirka) m’a proposé de l’accompagner à un cours de CrossFit, je me suis dit que ce serait un bon complément. Soulever de la fonte et transpirer un peu n’a jamais fait de mal à personne. Je pensais aller dans une salle bien lustrée, faire un circuit training et rentrer chez moi après une heure d’effort. Je me suis trompé. D’un coup, j’avais au-dessus de moi un coach inflexible qui observait chacun de mes mouvements pour que je les fasse correctement. Après une série de 12 séances, j’avais appris les bases de la technique et compris ce qu’est réellement le CrossFit. 

Il s’agit d’un entraînement des mouvements naturels que nous faisons dans la vie de tous les jours. Vous soulevez des objets lourds du sol, vous les portez à la main, vous les posez en hauteur ? Le CrossFit vous apprend à le faire correctement. C’est, en quelque sorte, une préparation complète à la vie quotidienne — une vie naturellement active. Et c’est exactement l’esprit barefoot. Une chaussure pour les personnes qui réfléchissent à leur mode de vie et veulent s’y préparer au mieux – s’y chausser. Barefoot et CrossFit se sont rejoints.

J’ai interrogé Jakub Hanzlík, propriétaire de la salle mentionnée, CrossFit HomeTown . Si vous appréciez les conseils d’un pro, utiles au quotidien, prenez rendez-vous pour une séance d’introduction. Vous voulez porter vos courses correctement, soulever votre enfant dans l’aire de jeux et le mettre sur vos épaules, ou vous vous dites que le « ventre de confinement » n’est pas ce que vous voulez garder ? Alors vous êtes au bon endroit. Et je l’ai aussi mis à l’épreuve : à quoi ça ressemble quand il enlève ses chaussures et enfile une vraie paire de chez nous.

CrossFit HomeTown se trouve à Podbaba, à environ 5 minutes de la boutique de Dejvice.

Entretien avec Jakub Hanzlík, propriétaire de CrossFit HomeTown

Kubo, première question : qu’est-ce que le CrossFit, au juste ?

Bonjour, et merci de me donner l’occasion d’écrire quelques conseils et de tester vos chaussures. Le CrossFit est un système d’entraînement qui combine des éléments de renforcement et de conditionnement physique. L’objectif est une préparation physique globale. Dans une salle de CrossFit, vous rencontrerez donc l’haltérophilie, la gymnastique, le travail avec barre, le travail au poids du corps, mais aussi l’athlétisme. 

Quelle est votre définition du CrossFit et à quoi ressemble un entraînement de CrossFit ?

Ce qui est beau dans le CrossFit, c’est sa variété et sa dimension complète : chacun y trouve son compte. Certains veulent être en forme pour la vie de tous les jours, d’autres améliorer leur condition physique ou leur force pour leur sport principal. Pour certain·es, l’objectif est d’avoir une belle silhouette, ou simplement de compenser un travail sédentaire. Quand j’ai commencé ce sport il y a 12 ans, je suis tombé amoureux de son incroyable impact sur la vie quotidienne. 

Un entraînement classique, c’est 60 minutes à la fois fun et exigeantes. Nous nous entraînons en petits groupes, toujours sous la conduite et la supervision d’un coach expérimenté. Le programme est soigneusement construit pour obtenir des résultats optimaux et couvrir tous les aspects du fitness : force, vitesse, explosivité, endurance, condition physique. 

C’est aussi pour cela que nos séances sont très variées. On commence toujours par un échauffement, des exercices de mobilité et d’activation musculaire, et on termine par un retour au calme. Le contenu principal change à chaque fois. Un jour, on soulève lourd ; la fois suivante, on enchaîne davantage d’exercices. On travaille la technique et les compétences, parfois on « course » littéralement contre le chrono. Le meilleur moyen de se faire une idée, c’est de venir essayer.

Le CrossFit est un sport très polyvalent et complet : pensez-vous qu’il convienne à tout le monde ? 

De manière générale, on peut dire qu’il est adapté à toutes les personnes qui veulent bouger, ne serait-ce qu’un peu. Il est toutefois possible que certaines personnes aient des limitations de santé importantes, et qu’il faille alors travailler, par exemple, en coaching individuel. En CrossFit, nous travaillons avec tous les niveaux : des athlètes pros aux grands débutants. Quelqu’un peut arriver chez nous en surpoids et sans aucune condition physique, tout comme un sportif olympique. 

Nous adaptons chaque séance et chaque exercice individuellement pour que chacun puisse en tirer le maximum. Nous n’appliquons pas la même règle à tout le monde, et cela se reflète dans la diversité de nos membres. Pour nous, il est extrêmement important de savoir comment les gens se sentent chez nous, quels sont leurs objectifs et leurs motivations, ce qui les inquiète et, au contraire, ce qui leur plaît. Nous découvrons tout cela lors d’une courte consultation sans engagement avant le cours préparatoire, où vous verrez si ce type d’entraînement est fait pour vous.

Les gens viennent le plus souvent parce qu’ils ont envie de s’entraîner et qu’ils aiment bouger, ou parce qu’ils doivent s’occuper d’un problème de santé dont ils ont négligé la prévention. Nous savons travailler avec ces deux profils. L’essentiel, c’est que les personnes progressent et soient fières de leurs résultats. C’est comme ça qu’on tient sur la durée. 

Quel conseil donneriez-vous à un grand débutant qui voudrait se mettre au CrossFit ?

Avant tout : ne pas repousser et commencer. Et idéalement, directement avec des coachs expérimentés et dans une salle de CrossFit certifiée. Cela permet d’éviter de mauvaises habitudes, voire des blessures. Si vous êtes à Prague ou dans les environs, nous proposons des cours d’introduction d’un mois pour les débutants. Écrivez-nous à info@crossfithometown.cz et nous fixerons une consultation pour tout passer en revue. 

Comme chez naBOSo nous nous intéressons surtout à la santé, j’aimerais vous demander : le CrossFit est-il vraiment bon pour la santé ?

Le CrossFit se distingue par son intensité et ses exercices polyarticulaires complexes. C’est pourquoi il est important d’apprendre d’abord la technique et de commencer progressivement, par petites étapes. Il faut laisser le corps s’adapter, puis seulement augmenter l’intensité. Si quelqu’un s’entraîne uniquement via YouTube, cela peut évidemment être dangereux. Notre rôle, en cours, est de créer un environnement sûr. La santé est notre priorité absolue et la raison pour laquelle nous faisons ce métier.

Je ne suis pas partisan de l’idée qu’il ne faudrait pas utiliser son corps pour qu’il ne lui arrive rien. Dans ce cas, il dépérit. Le corps doit être entraîné et rester en mouvement pour pouvoir fonctionner pendant de longues années et faire face aux défis du quotidien. Cela vaut aussi pour le cœur et tout le système cardiovasculaire. L’exercice a également des bénéfices non négligeables sur notre cerveau, notre humeur et notre état général. Le mouvement naturel et sain est aussi un « médecin » très efficace et peut résoudre de nombreux maux déjà installés. Beaucoup de nos membres pourraient en témoigner. 

Passons aux chaussures : quelles chaussures portez-vous et pourquoi ? 

Les chaussures d’entraînement, c’est un grand sujet. Pour moi, la liberté du pied est essentielle. Je déteste être comprimé et, dans la vie de tous les jours, j’ai pratiquement arrêté de porter des baskets étroites où le pied souffre. J’ai aussi besoin de beaucoup d’aération, pour que le pied respire — à l’entraînement à cause de la transpiration, mais aussi au quotidien. Avant, j’aimais beaucoup les tongs, qui sont évidemment totalement inadaptées, car elles surchargent les muscles du pied : à chaque pas, les orteils doivent appuyer sur la semelle pour éviter que la tong ne s’envole. 

Depuis que je suis passé aux sandales minimalistes Bosky, avec une sangle au talon, ça a tout changé et je ne peux plus m’en passer. Quand le sol le permet un minimum, j’aime aussi marcher pieds nus. Certains exercices invitent directement à s’entraîner pieds nus, et l’exécution est alors d’un autre niveau. Parfois, au contraire, on a besoin de protéger un peu le pied. Pour m’entraîner, j’utilise le plus souvent des Nike Metcon ou des Reebok Nano, des chaussures conçues spécialement pour le CrossFit. 

Les chaussures idéales pour le CrossFit devraient offrir une bonne stabilité pour travailler avec des charges plus lourdes (pour que le pied puisse prendre appui dans toutes les directions), une grande durabilité et une bonne résistance aux endroits critiques, car les chaussures sont mises à rude épreuve par toutes sortes d’exercices. Ensuite, une hauteur et un amorti de semelle minimaux, afin de conserver les sensations dans le pied, le contact avec le sol et une flexion fluide au niveau des articulations des orteils, tout en gardant un certain niveau de protection de la plante du pied lors des impulsions et des réceptions. Et il faut aussi qu’elles plaisent à la personne qui les porte. Par rapport à la fonctionnalité, c’est un détail, mais ça compte aussi. 

On pourrait donc dire que la chaussure idéale pour le CrossFit n’existe pas vraiment. Il faudra toujours faire un compromis, ou plutôt choisir en fonction de ses préférences. Certains voudront plus de stabilité et un pied davantage maintenu ; d’autres se sentiront mieux dans une chaussure qu’ils oublient complètement, en laissant le pied créer lui-même sa stabilité. Je pense que cela dépend aussi des chaussures que l’on porte au quotidien. 

Personnellement, je recommanderais clairement d’essayer les chaussures avant d’acheter : faire quelques exercices, sauter, courir un peu et décider ensuite selon vos sensations. Ou demander conseil à des spécialistes. Le pied ne doit absolument pas souffrir dans la chaussure. À long terme, cela se répercute énormément sur sa fonctionnalité, sa mobilité, ses sensations et sa santé globale. 

Quelle a été votre première expérience d’entraînement en chaussures barefoot ? Et en portez-vous aussi au quotidien ?

Je possède déjà une paire de chaussures barefoot d’entraînement et je porte aussi des sandales barefoot. Ce n’était donc pas une première pour moi. Pour le test, j’ai reçu des chaussures de la marque XERO SHOES SPEED FORCE et, globalement, elles ont répondu à mes attentes. 

Résultats du test intensif des XERO SHOES SPEED FORCE :

• Dès le premier enfilage, les chaussures étaient très confortables, légères et bien flexibles dans toutes les directions. 
• Pendant les exercices, on sentait bien le sol, je savais tout de suite sur quoi je me tenais. 
• Je les ai testées sur des soulevés de terre, où la semelle minimale est un gros avantage. 
• La différence pourrait se faire sentir sur des squats lourds ou en haltérophilie, notamment à cause de l’appui sur le bord externe du pied (côté petit orteil). 

• Les exercices au poids du corps étaient totalement naturels avec ces chaussures : je les oubliais. 
• J’ai essayé la montée à la corde : chez les pros, j’aurais un peu peur de l’abrasion lors d’une descente rapide. Mais elles ont bien fait le job. 
• Je les ai testées sur des sauts sur box. Quand la réception était contrôlée, la semelle minimale n’était pas un problème. 
• J’ai été agréablement surpris par le tirage et la poussée de traîneau chargé de disques. Je pouvais prendre appui sans problème, et même en inclinaison le pied restait bien maintenu.

En résumé : si vous êtes plutôt débutant·e ou sportif·ve loisir, essayez plusieurs modèles et vous verrez ce qui vous convient. Pensez à la santé de vos pieds et à votre confort à l’entraînement. Si vous êtes compétiteur·rice ou pro, vous savez probablement déjà ce dont vous avez besoin et vous choisirez vos chaussures en conséquence. 

De mon point de vue, les chaussures minimalistes sont clairement une bonne option. Et si je peux ajouter quelque chose : en tant que père d’une petite fille de deux ans et coach à la fois, j’aimerais surtout m’adresser aux parents de jeunes enfants. Offrez un peu de liberté à leurs pieds. Les deux moments les plus critiques dans le développement de l’enfant et de son appareil locomoteur arrivent quand on lui met des chaussures, et quand on le fait s’asseoir une demi-journée sur les bancs de l’école. 

Kubo, merci ! On dirait que vous et Jirka êtes allés au fond du CrossFit. Mais au début, vous avez précisé que l’initiatrice des entraînements n’était pas Jirka, mais Andy. Les dernières questions de conclusion lui reviennent donc.

Andy, selon vous, le CrossFit est-il aussi fait pour les femmes ?

Je ne vois vraiment pas de différence entre la santé d’une femme et celle d’un homme. Le CrossFit est pour tout le monde. Les filles peuvent s’attendre à de jolies courbes, et elles n’ont vraiment pas à avoir peur des muscles. Personnellement, j’adore me comparer aux autres filles pendant le workout. Tout le monde est bienveillant. Le CrossFit, c’est une grande communauté/une famille : on se soutient et on se motive pour de meilleures performances. Les garçons sont des gentlemen, ils vous aideront volontiers avec la barre, les haltères, etc. 

Si vous êtes célibataire, il y a de fortes chances que vous y fassiez une rencontre. J’ose dire que sans le CrossFit, je ne serais pas mariée. On ne s’est pas rencontrés directement à l’entraînement, mais grâce au CrossFit, on a appris à mieux se connaître. Jirka a vu que j’étais compétitive et capable de me dépasser pour de meilleures performances. J’avance pas à pas vers de meilleurs résultats, et ma ténacité lui a plu.

Quelles chaussures barefoot recommanderiez-vous pour s’entraîner en salle et pour le CrossFit ?

• Xero Shoes Speed Force
• Xero Shoes HFS
• Merrell Vapor Glove 4
• Leguano Aktiv

Vous savez désormais l’essentiel : il ne vous reste plus qu’à décider quand vous commencez. Qui retrouverons-nous chez CrossFit HomeTown à Podbaba ?

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