Vous avez déjà entendu parler du CrossFit, mais vous ne savez pas si ce sport est fait pour vous ? Si vous avez envie de vous plonger dans l’apprentissage des mouvements naturels, c’est le moment idéal pour vous lancer.

Les premiers pas m’ont mené aux cours d’initiation : j’ai d’abord appris tous les mouvements, puis il y a eu ce « wow ». Après des années en salle de sport, tout à coup quelqu’un se souciait de la façon dont j’exécutais les exercices, de la qualité de ma technique, et je m’entraînais de manière complète, avec tout le corps. J’ai enchaîné des séances allant du cardio — où l’on courait, ramait ou pédalait sur airbike — jusqu’aux parties force, où je levais des barres au-dessus de la tête, et où personne ne s’offusquait si je les laissais retomber au sol. Ce mélange parfait entre rythme cardiaque qui s’emballe et muscles bien irrigués m’a apporté une énorme montée de dopamine, et j’ai su que ce ne serait pas mon dernier entraînement. Tout a commencé il y a 3 ans et s’est transformé en entraînements réguliers et en une amitié entre Jirka de naBOSo et Jakub Hanzlík, coach et propriétaire de CrossFit Home Town.

Peu de gens savent que, jusqu’à mes 18 ans, je faisais du canoë-kayak de vitesse à un niveau national. J’ai dû arrêter à cause d’une blessure et je suis passé au triathlon, qui est devenu mon hobby.

Quand, il y a 3 ans, Andy (fondatrice de naBOSo et épouse de Jirka) a eu l’idée que je vienne avec elle au CrossFit, je me suis dit que ce serait un bon complément. Soulever de la fonte et transpirer un peu n’a jamais fait de mal à personne. Je pensais aller dans une salle bien « propre », faire un circuit training et rentrer chez moi après une heure d’effort. Je me suis trompé. D’un coup, j’avais au-dessus de moi un coach inflexible qui surveillait chacun de mes mouvements pour que je les fasse correctement. Après une série de 12 séances, j’avais appris les bases de la technique et compris ce qu’est réellement le CrossFit. 

Il s’agit d’un entraînement des mouvements naturels que nous faisons dans la vie de tous les jours. Vous soulevez des choses lourdes du sol, vous les portez à la main, vous les posez en hauteur ? Le CrossFit vous apprend à le faire correctement. C’est, en quelque sorte, une préparation complète à la vie « naturelle » du quotidien. Et c’est aussi ça, le barefoot. Une chaussure pour les personnes qui réfléchissent à leur mode de vie et veulent s’y préparer — s’y chausser. Barefoot et CrossFit se sont rejoints.

J’ai interrogé Jakub Hanzlík, propriétaire de la salle mentionnée, CrossFit HomeTown . Si vous appréciez les conseils d’un pro, utiles au quotidien, prenez vraiment rendez-vous pour une première rencontre. Vous voulez porter vos courses correctement, soulever votre enfant dans l’aire de jeux et le mettre sur vos épaules, ou vous vous dites que le « ventre de confinement » n’est pas ce que vous voulez garder ? Alors vous êtes au bon endroit. Et je l’ai aussi mis à l’épreuve : à quoi ça ressemble quand il enlève ses chaussures et enfile une vraie paire de chez nous.

CrossFit HomeTown se trouve à Podbaba, à environ 5 minutes de la boutique de Dejvice.

Entretien avec Jakub Hanzlík, propriétaire de CrossFit HomeTown

Kubo, première question : qu’est-ce que le CrossFit, au juste ?

Salut, et merci de me donner l’occasion d’écrire quelques mots et de tester vos chaussures. Le CrossFit est un système d’entraînement qui combine des éléments de renforcement musculaire et de conditionnement. L’objectif est une préparation physique globale. Dans une salle de CrossFit, vous rencontrerez donc de l’haltérophilie, de la gymnastique, du travail avec barre, du travail au poids du corps, mais aussi de l’athlétisme. 

Quelle est ta définition du CrossFit et à quoi ressemble un entraînement de CrossFit ?

Ce qui est beau dans le CrossFit, c’est sa variété et sa dimension complète : chacun y trouve son compte. Certains veulent être en forme pour la vie de tous les jours, d’autres veulent améliorer leur cardio ou leur force pour leur sport principal. Pour certains, l’objectif est d’avoir une belle silhouette, ou simplement de compenser un travail sédentaire. Quand j’ai commencé ce sport il y a 12 ans, je suis tombé amoureux de son incroyable impact sur la vie quotidienne. 

On peut imaginer une séance classique comme 60 minutes à la fois fun et difficiles. Nous nous entraînons en petits groupes, toujours sous la conduite et la supervision d’un coach expérimenté. Le programme est soigneusement construit pour obtenir des résultats optimaux et couvrir tous les aspects du fitness : force, vitesse, explosivité, endurance, condition physique. 

C’est aussi pour ça que nos entraînements sont très variés. On commence toujours par un échauffement, des exercices de mobilité et d’activation musculaire, et on termine par un retour au calme. Le contenu principal change à chaque fois. Une fois, on soulève lourd ; la fois suivante, on enchaîne davantage d’exercices. On travaille la technique et les compétences, parfois on « course » littéralement contre le chrono. Le meilleur moyen de se faire une idée, c’est de venir essayer.

Le CrossFit est un sport très polyvalent et complet : penses-tu qu’il convient à tout le monde ? 

De manière générale, on peut dire qu’il est adapté à toutes les personnes qui veulent bouger, même un peu. Il est toutefois possible que certaines personnes aient des limitations de santé importantes, et qu’il faille alors travailler, par exemple, en coaching individuel. En CrossFit, nous travaillons avec tous les niveaux : des athlètes pros aux débutants complets. Quelqu’un peut arriver chez nous en surpoids et sans condition physique, tout comme un sportif olympique. 

Nous adaptons chaque entraînement et chaque exercice individuellement pour que chacun puisse donner le meilleur de lui-même. Nous n’appliquons pas la même règle à tout le monde, et cela se reflète dans la diversité de nos membres. Pour nous, il est extrêmement important de savoir comment les gens se sentent chez nous, quels sont leurs objectifs et leurs motivations, ce qui les inquiète et, au contraire, ce qui leur plaît. Nous découvrons tout cela lors d’une courte consultation sans engagement avant le cours préparatoire, où vous verrez si cet entraînement est vraiment fait pour vous.

Les gens viennent le plus souvent parce qu’ils ont envie de s’entraîner et qu’ils aiment bouger, ou parce qu’ils doivent gérer un problème de santé dont ils ont négligé la prévention. Nous savons travailler avec ces deux profils. L’essentiel, c’est que les personnes progressent et soient fières de leurs résultats. C’est comme ça qu’elles tiennent sur la durée. 

Que conseillerais-tu à un débutant complet qui voudrait se mettre au CrossFit ?

Avant tout : qu’il arrête de repousser et qu’il commence. Et idéalement, directement avec des coachs expérimentés et dans une salle de CrossFit certifiée. Cela permet d’éviter les mauvaises habitudes, voire les blessures. Si vous êtes à Prague ou dans les environs, nous proposons aux débutants des cours d’introduction d’un mois. Écrivez-nous à info@crossfithometown.cz et nous fixerons une consultation pour tout passer en revue. 

Comme chez naBOSo nous nous intéressons surtout à la santé, j’aimerais savoir : le CrossFit, est-ce que c’est bon pour la santé ?

Le CrossFit se distingue par son intensité et ses exercices complexes polyarticulaires. C’est pourquoi il est important d’apprendre d’abord la technique et de commencer progressivement, par petites étapes. Il faut laisser le corps s’adapter, puis seulement augmenter l’intensité. Si quelqu’un s’entraîne en suivant YouTube, cela peut évidemment être dangereux. Mais notre rôle en cours est de créer un environnement sûr. La santé est notre priorité absolue et la raison pour laquelle nous faisons ce que nous faisons.

Je ne suis pas partisan de l’idée qu’il ne faudrait pas utiliser son corps pour éviter qu’il ne lui arrive quoi que ce soit. Dans ce cas, il dépérit. Le corps doit être entraîné et rester en mouvement pour fonctionner pendant de longues années et faire face aux défis du quotidien. Cela vaut aussi pour le cœur et tout le système cardiovasculaire. L’exercice a également des bénéfices non négligeables sur notre cerveau, notre humeur et notre état général. Un mouvement naturel et sain est aussi un « médecin » très efficace et peut résoudre de nombreux maux déjà installés. Beaucoup de nos membres pourraient en témoigner. 

Passons aux chaussures : quelles chaussures portes-tu et pourquoi ? 

Les chaussures d’entraînement, c’est un grand sujet. Pour moi, la liberté du pied est essentielle. Je déteste la sensation d’être comprimé et, dans la vie de tous les jours, j’ai pratiquement arrêté de porter des baskets étroites dans lesquelles le pied souffre. J’ai aussi besoin de beaucoup d’aération pour que le pied respire, que ce soit à l’entraînement — à cause de la transpiration — ou au quotidien. Avant, j’aimais beaucoup les tongs, qui sont évidemment totalement inadaptées, car elles surchargent les muscles du pied : à chaque pas, les orteils doivent « accrocher » la semelle pour éviter que la tong ne s’envole. 

Depuis que je suis passé aux sandales minimalistes Bosky, avec une bride au talon, c’est un vrai game changer et je ne peux plus m’en passer. Quand le sol le permet au moins un peu, j’aime aussi marcher pieds nus. Certains exercices se prêtent directement à l’entraînement pieds nus, et l’exécution est alors d’un tout autre niveau. Parfois, au contraire, on a besoin de protéger un peu le pied. Pour m’entraîner, j’utilise le plus souvent des Nike Metcon ou des Reebok Nano, des chaussures conçues spécialement pour le CrossFit. 

Les chaussures idéales pour le CrossFit devraient offrir une bonne stabilité pour travailler avec des charges plus lourdes (pour que le pied puisse prendre appui dans toutes les directions), une grande durabilité et une bonne résistance aux endroits critiques, car les chaussures sont mises à rude épreuve par toutes sortes d’exercices. Ensuite, une hauteur et un amorti de semelle minimaux, afin de conserver les sensations dans le pied, le contact avec le sol et une flexion fluide au niveau des articulations des orteils, tout en gardant un certain niveau de protection de la plante du pied lors des impulsions et des réceptions. Et elles doivent aussi plaire à la personne qui les porte. Par rapport à la fonctionnalité, c’est un détail, mais ça compte aussi. 

On pourrait donc dire que la chaussure idéale pour le CrossFit n’existe pas vraiment. Il faudra toujours faire un compromis, ou plutôt choisir selon les préférences de chacun. Certains voudront plus de stabilité et un pied davantage « maintenu », d’autres se sentiront mieux dans une chaussure qu’ils oublient complètement, en laissant le pied créer lui-même sa stabilité. Je pense que cela dépend aussi des chaussures que l’on porte au quotidien. 

Personnellement, je recommanderais vraiment d’essayer les chaussures avant d’acheter : faire quelques exercices, sauter, trottiner et décider ensuite selon vos sensations. Ou demander conseil à des spécialistes. Le pied ne doit absolument pas souffrir dans la chaussure. À long terme, cela se répercute énormément sur sa fonctionnalité, sa mobilité, ses sensations et la santé globale. 

Quelle a été ta première expérience d’entraînement en chaussures barefoot ? Et en as-tu aussi l’habitude au quotidien ?

Je possède déjà une paire de chaussures barefoot d’entraînement et je porte aussi des sandales barefoot. Ce n’était donc pas une première expérience pour moi. Pour le test, j’ai reçu des chaussures de la marque XERO SHOES SPEED FORCE et, globalement, elles ont répondu à mes attentes. 

Résultats du test intensif des XERO SHOES SPEED FORCE :

• Dès le premier enfilage, les chaussures étaient très confortables, légères et bien flexibles dans toutes les directions. 
• Pendant les exercices, on sentait bien le sol : je savais immédiatement sur quoi je me tenais. 
• Je les ai testées sur des soulevés de terre, où la semelle minimale est un gros avantage. 
• La différence pourrait se faire sentir sur des squats lourds ou en haltérophilie, justement à cause de l’appui sur le bord externe du pied (côté petit orteil). 

• Les exercices au poids du corps étaient totalement naturels avec ces chaussures : je les oubliais complètement. 
• J’ai essayé la montée à la corde : chez les pros, j’aurais un peu peur de l’abrasion lors d’une descente rapide. Mais elles ont bien fait le job. 
• Je les ai testées sur des sauts sur box. Quand la réception était contrôlée, la semelle minimale n’était pas un problème. 
• Le tirage et la poussée de traîneau avec des disques m’ont agréablement surpris. Je pouvais prendre appui sans problème et, même en inclinaison, le pied restait bien maintenu.

En résumé : si vous êtes plutôt débutant ou sportif loisir, essayez plusieurs modèles et vous verrez ce qui vous convient. Pensez à la santé de vos pieds et à votre confort à l’entraînement. Si vous êtes compétiteur ou pro, vous savez probablement déjà ce dont vous avez besoin et vous choisirez vos chaussures d’entraînement en conséquence. 

Pour moi, les chaussures minimalistes sont clairement une bonne option. Et si je peux ajouter quelque chose : en tant que père d’une petite fille de deux ans et coach à la fois, j’aimerais surtout m’adresser aux parents de jeunes enfants. Offrez un peu de liberté à leurs pieds. Les deux moments les plus critiques dans le développement de l’enfant et de son appareil locomoteur arrivent quand on lui met des chaussures, et quand on l’assoit une demi-journée sur les bancs de l’école. 

Kubo, merci ! On dirait que vous êtes allés au fond des choses avec Jirka et le CrossFit. Mais au début, vous avez noté que l’initiatrice des entraînements n’était pas Jirka, mais Andy. Les dernières questions de conclusion lui reviennent donc.

Andy, selon toi, le CrossFit est-il aussi fait pour les femmes ?

Je ne vois vraiment pas de différence entre la santé d’une femme et celle d’un homme. Le CrossFit est pour tout le monde. Les filles peuvent s’attendre à de jolies courbes, et elles n’ont clairement pas à avoir peur de « prendre trop de muscles ». Personnellement, j’adore me comparer aux autres filles pendant le workout. Tout le monde est sympa. Le CrossFit, c’est une grande communauté/une famille : on se soutient et on se motive pour de meilleures performances. Les garçons sont des gentlemen, ils vous aideront volontiers avec la barre, les poids, etc. 

Si vous êtes célibataire, il y a de fortes chances que vous y fassiez une rencontre. J’oserais dire que sans le CrossFit, je ne serais pas mariée. On ne s’est pas rencontrés directement à l’entraînement, mais grâce au CrossFit, on a appris à mieux se connaître. Jirka a vu que j’étais compétitive et capable de me dépasser pour de meilleures performances. J’avance pas à pas vers de meilleurs résultats, et ma ténacité lui a plu.

Quelles chaussures barefoot recommanderais-tu pour s’entraîner en salle et pour le CrossFit ?

• Xero Shoes Speed Force
• Xero Shoes HFS
• Merrell Vapor Glove 4
• Leguano Aktiv

Vous savez déjà l’essentiel : maintenant, c’est à vous de décider quand vous commencez. Qui est-ce qu’on retrouvera chez CrossFit HomeTown à Podbaba ?

À ce sujet, cela pourrait aussi vous intéresser :

• Exercices pour les pieds – Cours de base en ligne
• Chevilles en valgus et genoux en X
• Diastasis – l’écartement des muscles abdominaux peut concerner tout le monde, pas seulement les femmes après l’accouchement