Course à pied et barefoot : retour au mouvement naturel

La course à pied est un vaste sujet. Aujourd’hui, c’est l’un des loisirs sportifs les plus populaires, toutes générations confondues. Et chaque coureur vous le confirmera : courir, ce n’est pas toujours la même chose. On ne court pas pareil sur une piste, ni sur un 100 mètres. Et le marathon ? C’est un défi à part entière. Même chose pour le terrain : on ne court pas comme sur l’asphalte, comme dans une prairie, et encore moins comme sur des trails en forêt. Mais tout le monde et tout a un point commun – les chaussures. Nous vous conseillons pour choisir celles qui vous accompagneront au mieux dans vos sorties sportives, avec plaisir.

Quelques notions de course à connaître avant de vous lancer

Que vous soyez débutant·e ou marathonien·ne aguerri·e, il est toujours utile de comprendre le jargon technique que l’on retrouve souvent lors du choix de chaussures de running et qui revient régulièrement. Pour que vous ayez les idées claires, nous avons sélectionné quelques termes parmi les plus fréquents et les plus importants, que vous rencontrerez forcément en cherchant vos futurs partenaires de course.

Drop

La différence de hauteur de semelle entre l’avant du pied et le talon. Sur les chaussures de running classiques, certains vendeurs le recommandent même. Mais, en règle générale – plus le drop est faible, plus la course est naturelle. Sur des chaussures pieds nus, vous n’en trouverez donc pas. Le drop – tout comme un talon, même minime – va directement à l’encontre des habitudes naturelles du pied. Toutes les chaussures barefoot ont donc un drop nul, appelé zéro drop.

Grip

Il désigne l’adhérence sur sol mouillé et glissant. Ce sont ces crampons qui vous sauvent dans la boue et en terrain accidenté. Sur des chaussures barefoot, le grip ne peut pas être très marqué – avouez que ce ne serait pas très agréable au quotidien. En revanche, sur certaines variantes barefoot d’hiver et de sport, un léger grip est souhaitable. Vous le trouverez par exemple sur LEGUANO AKTIV ou XERO SHOES MESA TRAIL.

Pronation et supination

Moins connus, mais souvent utilisés lors du choix de chaussures, les termes pronation et supination décrivent tous deux la façon de poser le pied. La pronation signifie que la personne marche/court avec les chevilles qui rentrent vers l’intérieur, ce sont les fameuses jambes en X. Les chaussures s’usent alors davantage sur l’intérieur. La supination correspond aux légendaires jambes «de footballeur» en O : l’appui se fait à l’inverse, avec les chevilles vers l’extérieur, et l’on observe une usure sur les bords externes des chaussures. Ces deux types d’appui peuvent être très marqués et visibles de loin, ou plus légers – ce que révèle le plus souvent un diagnostic spécialisé de la foulée (ou une vieille paire bien usée).

Proprioception 

Un terme purement médical (parfois écrit « proprioreception ») qui désigne le sens de la position. En clair, c’est la sensation qui permet au cerveau de percevoir les mouvements du corps, quels muscles s’activent et comment ils fonctionnent.

La bonne pointure, la bonne foulée

Comment choisir la bonne pointure ? Une question délicate pour tout type de chaussures, et les chaussures de running n’y échappent pas. La base, c’est de bien mesurer votre pied. Le mieux est de tracer le contour du pied sur une feuille et de mesurer la plus grande longueur. On ajoute ensuite idéalement 10 mm de marge, pour que le pied ait suffisamment d’espace et puisse bouger librement. Pour la bonne méthode de mesure, vous pouvez lire l’article Comment bien mesurer son pied.

Comme le suggèrent les notions de pronation et de supination, une bonne foulée est particulièrement importante en course. Pas seulement pour l’usure des chaussures. La façon de poser le pied influence les douleurs et complications possibles à l’avenir : des mollets aux genoux, des hanches jusqu’à la colonne vertébrale. Courir est une activité physiquement exigeante, le corps est sollicité – et c’est à nous d’influencer la manière dont il encaisse.

Et cela passe par le fait d’apprendre à écouter votre corps, à sentir vos muscles, à percevoir comment et où vous posez le pied. Pour cela, les chaussures barefoot sont idéales. Grâce à elles, vous vous habituerez à contrôler naturellement et précisément non seulement vos pieds, mais tout votre corps. Rassurez-vous, c’est possible : il suffit de pratiquer régulièrement – idéalement en courant régulièrement et en y pensant.

La puissance sous-estimée des chaussettes

Qui aurait cru qu’un simple accessoire comme la chaussette pouvait avoir autant d’importance, surtout pendant l’effort ? Et pourtant. La chaussette agit comme une protection du pied, à l’extérieur comme à l’intérieur. Elle protège des frottements, des égratignures, des tiques, mais aussi de la transpiration et des ampoules (peu appréciées). Une bonne chaussette technique garde le pied au sec, réchauffe en hiver – et certaines savent même apporter une sensation de fraîcheur en été. Tout un monde, ces chaussettes, n’est-ce pas ? Choisissez donc cette couche intermédiaire avec soin.

Un sujet à part entière : les chaussettes et manchons de compression. Si vous vous êtes déjà demandé pourquoi certain·es « fous » courent en manchons en plein été, vous allez comprendre. Cet accessoire ne fait pas que compléter la tenue de running : il aide surtout à améliorer les performances. Il favorise la circulation sanguine et réduit les vibrations musculaires à l’impact, ce qui contribue aussi à une récupération plus rapide après l’effort.

Les chaussures barefoot de running passent à l’attaque : sur route ou en terrain ?

Le terrain. Pour les chaussures de running classiques, c’est l’un des critères les plus importants au moment de choisir. Et en barefoot ? Ce problème disparaît. Des pieds libres avec suffisamment d’espace – c’est la base de toutes les chaussures barefoot, et avec votre confiance, vos pieds peuvent tout gérer : courses rapides, longues distances ou balades en forêt. À vous de décider si vous voulez tout courir avec une seule paire, ou si vous préférez enfiler XERO SHOES MESA TRAIL pour les trails et, pour la route, par exemple LEGUANO AKTIV.

Parmi les chaussures barefoot de sport, la marque XERO fait figure de référence. Comme l’a raconté son fondateur Steven Sashen dans une interview avec Andrea Součková, elle est née… un peu par accident.

« La marque Xero Shoes est liée à naBOSo depuis le tout début – depuis 2015. Nous cherchions des sandales barefoot de sport et nous avons trouvé Xero. Ils ont progressivement ajouté des modèles sportifs, puis désormais aussi des modèles casual ; je pense que dans quelques années, ils seront leaders de la catégorie barefoot », explique Andy Součková.

Xero est l’une des marques les plus vendues, notamment grâce à sa technologie et au fait que les chaussures chaussent bien et se serrent facilement. «Dans la catégorie performance, ils n’ont pas de concurrence. J’ai essayé toutes les chaussures barefoot de sport pour courir – et Xero, c’est le top. Je suis sûre que c’est parce que Steven les conçoit comme s’il les faisait pour lui-même », ajoute Andy.

Les chaussures de la gamme XERO SHOES HFS sont idéales sur les surfaces dures : elles sont ultralégères, fines et parfaitement larges au niveau des orteils (avant-pied large). La nouveauté 2022 est la chaussure de running légère XERO SHOES ZELEN, fabriquée dans un matériau recyclé et biodégradable. Et pour les amoureux des sentiers et de l’odeur de la forêt, il y a la gamme XERO SHOES MESA TRAIL.

Parmi les grands classiques qui ne vous décevront dans aucune situation, on retrouve les marques appréciées leguano ou Merrell. 

Tôt ou tard, en choisissant vos chaussures de running, une question piège vous viendra probablement à l’esprit : et l’amorti ? En barefoot, il n’y en a pas, donc les genoux souffrent davantage ? Et la réponse : non. Si vous respectez la progression recommandée au début de la course en barefoot et si vous écoutez votre corps, alors non. Pour savoir comment faire, lisez notre article plein d’inspiration et de conseils de coureurs Comment courir en chaussures barefoot ?

En quoi courir en barefoot est différent des chaussures classiques

Avant tout – et surtout – c’est naturel. Oui, c’est différent : vous sentez le sol sur lequel vous courez – chaque petit caillou, chaque irrégularité. Les chaussures vous relient davantage au terrain, et vous vous concentrez plus sur les sensations de votre corps. C’est donc différent, et mieux. Le barefoot vous permet d’exploiter pleinement la force de tout le pied jusqu’au bout des orteils, et vous apprend à courir et à atterrir naturellement, c’est-à-dire sur l’avant-pied ou sur l’ensemble du pied.

Vous hésitez encore ? Jetez un œil à notre sélection de chaussures de running : elle saura vous convaincre d’elle-même.

ASTUCE : Pour une expérience de mouvement encore plus intense, ainsi qu’une meilleure circulation et un meilleur fonctionnement des pieds, utilisez des semelles sensomotrices. Après l’entraînement, offrez à vos pieds quelques minutes de détente avec la balle de massage Neuro Ball. 

Où vos pas vous mèneront-ils ensuite ?

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