Pourquoi choisir des chaussures barefoot, comment les choisir et les porter

Marche, mouvement et santé Sélection et entretien des chaussures

Vous souffrez de douleurs au dos, à la tête, aux genoux, vos orteils sont déformés par des chaussures classiques et vous cherchez une solution ? Optez pour des chaussures barefoot et vos problèmes s’atténueront progressivement.

Si vous hésitez à essayer les chaussures barefoot et que vous vous demandez si c’est vraiment la bonne direction, nous vous disons – n’ayez pas peur. Sans exagérer, on peut écrire que les chaussures barefoot, aussi appelées chaussures « pieds nus », connaissent un véritable boom. Le retour à une marche plus naturelle séduit de plus en plus de personnes, et cela nous réjouit. Chacun a ses raisons de vouloir essayer les chaussures barefoot, mais la plus fréquente est la recherche de la cause de gênes ou douleurs lors de la marche ou de la course. Ce qui est assez logique quand on pense au peu d’espace dont dispose le pied dans des chaussures classiques.

Les chaussures barefoot offrent au pied suffisamment d’espace pour fonctionner correctement, à commencer par le gros orteil. Fini le temps où les chaussures barefoot avaient l’air excentriques ou ridicules. Aujourd’hui, l’offre est vaste et vous pouvez choisir parmi une multitude de formes, de matériaux et de marques, des chaussures de sport aux modèles business.

De l’espace pour les pieds, une semelle souple et le bon drop

Naturellement, le pied s’allonge, s’élargit et se déforme légèrement à l’appui. Essayez : mettez-vous pieds nus, les pieds côte à côte, puis pliez une jambe au niveau du genou. Voyez-vous la différence entre le pied au sol et celui dans l’air ? Le pied a besoin d’espace pour effectuer son mouvement naturel. Les chaussures classiques ne le permettent pas. Elles sont le plus souvent très rigides, étroites et avec un talon.

Une chaussure étroite empêche non seulement le pied de s’élargir sur les côtés, mais elle pousse aussi le gros orteil de façon non naturelle vers les autres orteils et favorise l’hallux valgus. C’est un problème très répandu et, qui plus est, assez douloureux. Or, c’est justement au niveau du gros orteil que commence un appui correct. Et, aussi surprenant que cela puisse paraître, un mauvais alignement du gros orteil peut remonter jusqu’à la colonne vertébrale et aller jusqu’aux maux de tête.

Une semelle rigide et peu flexible est aussi un problème. Le pied n’a pas de contact avec le sol, ne réagit pas aux stimuli, s’atrophie. Les pieds deviennent raides et, en même temps, moins sensibles. Le cerveau ne reçoit pas assez d’informations sur la surface sur laquelle nous nous déplaçons, et le corps ne s’adapte pas.

Une autre différence importante entre les chaussures classiques et les chaussures barefoot, c’est le drop. Autrement dit, la différence de hauteur entre l’avant-pied et le talon. Que se passe-t-il si l’on glisse sous le talon ne serait-ce qu’une petite cale ? Tout l’alignement du corps change. Les genoux partent vers l’avant, le bassin bascule, et au final la tête avance pour retrouver l’équilibre. C’est une posture courante, mais pas naturelle.

De là découlent des complications, et ce sujet mériterait un article à part entière. Si vos genoux vous font mal quand vous courez, vérifiez vos chaussures. Il est probable que votre talon soit plus haut que l’avant-pied, et même un seul centimètre signifie une sollicitation accrue des ménisques et des ligaments du genou.

Les chaussures barefoot offrent de l’espace à tous les orteils et permettent au pied de s’élargir à l’appui. Elles ont une semelle souple, grâce à laquelle on ressent le sol, sur lequel on marche, et elles ont un drop nul (zéro drop). En changeant de chaussures, vous agissez ainsi sur plusieurs facteurs qui contribuent à une posture plus saine et à une marche plus naturelle. Et ça vaut au moins la peine d’essayer.

Comment choisir vos premières chaussures pieds nus

Vous avez décidé d’essayer les chaussures barefoot, mais comment choisir les bonnes ? Renouveler toute votre collection de chaussures d’un coup serait un gros budget. Nous vous recommandons d’y aller progressivement. Si vous avez porté des chaussures classiques toute votre vie, la transition vers les chaussures pieds nus demandera une période d’adaptation. Choisissez par exemple une paire pour vos activités de loisirs, celles où vous ne passez pas toute la journée debout, et que vous aurez plaisir à enfiler.

Lors du choix, ne vous fiez pas à votre pointure habituelle mais mesurez correctement la longueur de votre pied.
Gardez en tête que la chaussure doit offrir suffisamment d’espace au pied.
Laissez un peu de marge devant le gros orteil.
Mesurez aussi la largeur de votre pied. Vous pouvez avoir un pied étroit ou large : tenez-en compte pour choisir la marque la plus adaptée.
Le pied ne doit pas « flotter » dans la chaussure, et la chaussure ne doit pas non plus le comprimer.
Faites attention à la hauteur du cou-de-pied.
La chaussure ne doit ni vous faire mal, ni ballotter.
Vous devez vous y sentir bien dès le premier essayage.

Les premiers pas

La mécanique de l’appui et du mouvement est différente. Il peut arriver que la marche vous paraisse d’abord maladroite, peu naturelle et inconfortable. Oui, la marche aussi se travaille. L’essentiel est de raccourcir la foulée et d’éviter de « taper » le sol. En chaussures barefoot, la semelle n’est pas amortie, il n’y a pas de drop, et les chocs remontent directement vers les genoux, tandis que les chevilles peuvent aussi être sollicitées.

Nous vous recommandons d’ entraîner vos pieds sur des surfaces instables, avec des automassages, des tapis, ou en marchant pieds nus en extérieur. Si vous ne savez pas par où commencer, lisez l’article de la kinésithérapeute Veronika Kristková – Comment passer au barefoot sans problèmes ni douleurs, qui vous guide pas à pas.

Les bénéfices

Certains changements se ressentent tout de suite, d’autres apparaissent progressivement. Lors de la transition vers les chaussures barefoot, vous pouvez ressentir des douleurs aux pieds, aux chevilles, aux mollets ou aux genoux. En effet, vous commencez à utiliser vos pieds dans toute leur amplitude, et pour des muscles et ligaments « endormis », c’est un choc.

Le changement de posture est visible immédiatement et, si vous ajoutez un peu d’étirements, la correction des muscles raccourcis sera plus facile. Vous pourrez commencer à ressentir une diminution des douleurs aux genoux et dans le bas du dos. Prenez soin de vous, accordez-vous du temps. Une marche et une course plus naturelles et sans douleur sont de grands bénéfices des chaussures barefoot.

Pour le sport comme pour le bureau

Fini le temps où seules certaines personnes portaient des chaussures larges et au look étrange. Grâce à une offre importante et en constante expansion, vous pouvez choisir des chaussures pour n’importe quelle activité tout en restant tendance. Choisissez selon vos valeurs : certaines marques utilisent des matériaux recyclés, d’autres privilégient le cuir, et vous trouverez aussi des chaussures véganes.

Vous pouvez aussi chausser vos tout-petits en chaussures barefoot et soutenir le développement sain de leurs petits pieds.

Que vous ayez envie d’aller à l’opéra ou de sauter dans les flaques, vous trouverez votre bonheur.