APPLICATION MOBILE : PROGRAMMES D'EXERCICES PENDANT LA GROSSESSE – NIVEAU AVANCÉ

Ce programme d'exercices s'adresse à toutes les femmes dont la grossesse se déroule de manière physiologique. La difficulté des séances est adaptée aux femmes qui, avant leur grossesse, pratiquaient régulièrement une activité physique et souhaitent continuer à bouger sainement pendant leur grossesse.

L'originalité de ce programme réside dans un entraînement complet et fonctionnel de tout le corps, qui améliore la perception et le contrôle corporel, favorise un tonus musculaire correct et une respiration physiologique, tout en prévenant les douleurs et troubles de l'appareil locomoteur chez la femme enceinte (douleurs dorsales, articulations sacro-iliaques, hanches, symphyse pubienne, coccyx, tête ou pieds).

Dans chaque séance, nous appliquons les connaissances issues de notre pratique de kinésithérapie, la méthode de stabilisation neuromusculaire dynamique du professeur Kolář, le concept de Ludmila Mojžíšová, ainsi que des éléments de yoga, de Cantienica et de Hermachová.

Avec l'application mobile de CENTRUM FYZIOTERAPIE KINISI, vous vous entraînez quand vous avez le temps et l'énergie. Vous pouvez revenir aux exercices à tout moment. Choisissez l'un des 3 programmes et commencez à prendre soin de votre corps.

Informations générales sur le programme

Le programme est divisé par trimestres. Au début de chaque trimestre, vous trouverez des informations complètes sur l'influence de la grossesse sur l'appareil locomoteur et les objectifs des exercices pour cette période. Le programme contient également les contre-indications pour chaque trimestre.

Chaque semaine, vous découvrez deux nouvelles séances complètes (comprenant 10 à 15 exercices) d'environ 20 à 30 minutes. Chaque séance est conçue pour répondre aux besoins du corps pendant le trimestre concerné. Pour chaque exercice, vous disposez d'informations très détaillées (position de départ, exécution, objectif et erreurs fréquentes). Toutes les vidéos sont accompagnées d'une description vocale détaillée. Vous trouverez également le nombre de répétitions recommandé pour chaque exercice.

Vous pouvez revenir à tout moment aux différentes séances dans l'application. En cas de questions sur un exercice ou si vous avez besoin d'une consultation, vous pouvez nous écrire directement dans l'application.

L'application est conçue principalement pour les appareils mobiles fonctionnant sous Android et iOS (téléphone, tablette). Nous ne recommandons donc pas de la télécharger sur ordinateur.

Que contient le programme d'exercices pour femmes enceintes ?

• 72 séances d'exercices uniques (chaque séance contient 10-15 exercices) - programme 1er-3e trimestre
• 48 séances d'exercices uniques (chaque séance contient 10-15 exercices) - programme 2e-3e trimestre
• 24 séances d'exercices uniques (chaque séance contient 10-15 exercices) - programme 3e trimestre
• Vue d'ensemble complète des informations sur les exercices pour chaque trimestre
• Exercices du plancher pelvien (activation et relaxation)
• Apprentissage de la respiration dans tout le tronc
• Exercices pour redresser la colonne vertébrale et maintenir la dynamique de la cage thoracique pendant la grossesse
• Exercices pour une activation correcte de la stabilisation du tronc pendant la grossesse
• Exercices pour relâcher les tensions de la colonne cervicale, thoracique et lombaire
• Exercices de stabilisation des ceintures scapulaires et du bassin
• Renforcement des muscles fessiers et des membres supérieurs
• Exercices d'étirement et de relaxation
• Exercices activant les petits muscles du pied pour maintenir la voûte plantaire physiologique
• Instructions pour l'auto-massage des pieds
• Exercices pour une posture correcte et un port actif du ventre en position debout et en marchant
• Démonstration du bandage de la paroi abdominale
• Apprentissage de la position assise corrigée sur une chaise
• Gymnastique vasculaire pour prévenir les varices pendant la grossesse

Quels accessoires utilisons-nous dans le programme ?

• Gros ballon
• Overball (peut être remplacé par un coussin)
• Bande élastique ou theraband
• Petit rouleau (peut être remplacé par un coussin)
• Drap (serviette)
• 2 briques de yoga (vous pouvez utiliser des livres, une marche ou un step)
• Stepper (vous pouvez utiliser des escaliers ou un tabouret)
  
  
  

Programme grossesse : 1er-3e trimestre / niveau avancé

Programme d'exercices unique sur 9 mois destiné à toutes les femmes dont la grossesse se déroule de manière physiologique. La difficulté des séances est adaptée aux femmes qui pratiquaient régulièrement une activité physique avant leur grossesse et souhaitent continuer à bouger sainement pendant leur grossesse.

Programme grossesse : 2e-3e trimestre / niveau avancé

Programme d'exercices unique pour les 2e et 3e trimestres destiné à toutes les femmes dont la grossesse se déroule de manière physiologique. La difficulté des séances est adaptée aux femmes qui pratiquaient régulièrement une activité physique avant leur grossesse et souhaitent continuer à bouger sainement pendant leur grossesse.

Programme grossesse : 3e trimestre / niveau avancé

Programme d'exercices unique pour le 3e trimestre destiné à toutes les femmes dont la grossesse se déroule de manière physiologique. La difficulté des séances est adaptée aux femmes qui pratiquaient régulièrement une activité physique avant leur grossesse et souhaitent continuer à bouger sainement pendant leur grossesse.

Quand ce programme n'est-il pas recommandé ?

• En cas de grossesse à risque avec interdiction d'activité physique et d'exercices
• Le programme n'est pas conçu pour traiter des douleurs ou troubles déjà existants de l'appareil locomoteur

En cas de douleurs ou d'autres troubles de l'appareil locomoteur pendant la grossesse, une consultation avec votre kinésithérapeute ou votre médecin traitant est nécessaire.

Avertissement : tous les exercices contenus dans ce programme d'entraînement sont recommandés uniquement aux femmes dont la grossesse n'est pas à risque et qui n'ont reçu aucun diagnostic de risque pour la santé. En cas de doute, nous ne recommandons pas d'effectuer les exercices contenus dans ce programme sans consultation préalable en personne avec un kinésithérapeute ou un médecin traitant. Vous effectuez les exercices contenus dans ce programme à vos propres risques.