PROGRAMMES D'EXERCICES PENDANT LA GROSSESSE - DÉBUTANTES

Ce programme d'exercices s'adresse à toutes les femmes dont la grossesse se déroule de manière physiologique. La difficulté des séances est adaptée aux femmes qui ne pratiquaient pas d'exercice régulier avant leur grossesse, mais qui souhaitent commencer une activité physique saine pendant leur grossesse.

L'originalité de ce programme réside dans un entraînement complet et fonctionnel de tout le corps, qui favorise une meilleure perception et un meilleur contrôle corporel, permet d'ajuster correctement la tension musculaire, encourage une respiration physiologique et prévient l'apparition de troubles et de douleurs de l'appareil locomoteur chez la femme enceinte (douleurs dorsales, douleurs des articulations sacro-iliaques, des hanches, du pubis, du coccyx, de la tête ou des pieds).

Dans chaque séance, nous utilisons les connaissances issues de notre pratique de kinésithérapie de plusieurs années, la méthode de stabilisation neuromusculaire dynamique du professeur Kolář, le concept de Ludmila Mojžíšová, ainsi que des éléments de yoga, de Cantienica et de la méthode Hermachová.

Avec l'application mobile de CENTRUM FYZIOTERAPIE KINISI, vous vous entraînez quand vous avez le temps et l'énergie. Vous pouvez revenir aux exercices à tout moment. Choisissez l'un des 3 programmes et commencez à prendre soin de votre corps.

Informations générales sur le programme

Le programme est divisé en trimestres. Au début de chaque trimestre, vous trouverez des informations complètes sur l'influence de la grossesse sur l'appareil locomoteur de la femme et les objectifs de l'entraînement pour cette période. Le programme contient également des informations sur les contre-indications à l'exercice pour chaque trimestre.

Chaque semaine, vous trouverez deux nouvelles séances complètes (contenant 10 à 15 exercices) d'environ 20 à 30 minutes d'entraînement. Chaque séance est conçue pour répondre aux besoins du corps pendant le trimestre concerné. Pour chaque exercice, vous pouvez consulter des informations très détaillées (position de départ, exécution et objectif de l'exercice, ainsi que les erreurs les plus fréquentes). Toutes les vidéos des séances sont accompagnées d'une description vocale détaillée. Pour chaque exercice, vous trouverez également le nombre de répétitions recommandé.

Vous pouvez revenir à tout moment aux différentes séances dans l'application. En cas de questions concernant un exercice ou si vous avez besoin d'une consultation, vous pouvez nous écrire directement dans l'application.

L'application est conçue principalement pour les appareils mobiles fonctionnant sous Android et iOS (téléphone, tablette). Nous ne recommandons donc pas de la télécharger sur ordinateur.

Que contient le programme d'exercices pour femmes enceintes ?

• 72 séances d'exercices uniques (chaque séance contient 10 à 15 exercices) - programme 1er au 3e trimestre
• 48 séances d'exercices uniques (chaque séance contient 10 à 15 exercices) - programme 2e et 3e trimestre
• 24 séances d'exercices uniques (chaque séance contient 10 à 15 exercices) - programme 3e trimestre
• Aperçu complet des informations sur l'exercice pendant chaque trimestre
• Exercices du plancher pelvien (activation et relaxation)
• Apprentissage de la respiration dans tout le tronc
• Exercices axés sur le redressement de la colonne vertébrale et le maintien de la dynamique de la cage thoracique pendant la grossesse
• Exercices axés sur l'activation correcte de la stabilisation du tronc pendant la grossesse
• Exercices pour relâcher les tensions de la colonne cervicale, thoracique et lombaire
• Exercices axés sur la stabilisation des ceintures scapulaires et du bassin
• Renforcement des muscles fessiers et des membres supérieurs
• Exercices d'étirement et de relaxation
• Exercices activant les petits muscles du pied pour maintenir la voûte plantaire physiologique
• Instructions pour l'auto-massage des pieds
• Exercices axés sur la posture correcte et le port actif du ventre en position debout et lors de la marche
• Démonstration du bandage de la paroi abdominale
• Apprentissage de la position assise corrigée sur une chaise
• Gymnastique vasculaire pour prévenir l'apparition de varices pendant la grossesse

Quels accessoires utilisons-nous dans le programme ?

• Gros ballon
• Overball (peut être remplacé par un coussin)
• Bande élastique ou theraband
• Petit rouleau (peut être remplacé par un coussin)
• Drap (serviette)
• 2 briques de yoga (on peut utiliser des livres, une marche ou un step)
• Stepper (on peut utiliser des escaliers ou un tabouret)
  
  

Programme grossesse : 1er au 3e trimestre / débutantes

Programme d'exercices unique de 9 mois destiné à toutes les femmes dont la grossesse se déroule de manière physiologique. La difficulté des séances est adaptée aux femmes qui ne pratiquaient pas d'exercice régulier avant leur grossesse, mais qui souhaitent commencer une activité physique saine pendant leur grossesse.

Programme grossesse : 2e et 3e trimestre / débutantes

Programme d'exercices unique pour les 2e et 3e trimestres destiné à toutes les femmes dont la grossesse se déroule de manière physiologique. La difficulté des séances est adaptée aux femmes qui ne pratiquaient pas d'exercice régulier avant leur grossesse, mais qui souhaitent commencer une activité physique saine pendant leur grossesse.

Programme grossesse : 3e trimestre / débutantes

Programme d'exercices unique pour le 3e trimestre destiné à toutes les femmes dont la grossesse se déroule de manière physiologique. La difficulté des séances est adaptée aux femmes qui ne pratiquaient pas d'exercice régulier avant leur grossesse, mais qui souhaitent commencer une activité physique saine pendant leur grossesse.

*L'accès sera activé dans un délai d'un jour ouvrable après confirmation de la commande.

Quand ce programme n'est-il pas recommandé ?

• En cas de grossesse à risque avec interdiction d'activité physique et d'exercice
• Le programme n'est pas destiné au traitement de troubles ou de douleurs déjà existants du système locomoteur

En cas d'apparition de douleurs ou d'autres troubles du système locomoteur pendant la grossesse, il est nécessaire de consulter votre kinésithérapeute ou votre médecin traitant.

Avertissement : nous recommandons de pratiquer tous les exercices contenus dans ce programme d'entraînement uniquement aux femmes dont la grossesse n'est pas à risque et/ou chez qui aucun autre risque pour la santé n'a été diagnostiqué. En cas de doute, nous ne recommandons pas d'effectuer les exercices contenus dans ce programme sans consultation préalable en personne avec un kinésithérapeute ou un médecin traitant. Vous effectuez les exercices contenus dans ce programme à vos propres risques.