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Découvrez tout ce que l’été fait subir à vos pieds et comment en prendre soin correctement : hygiène à la piscine, talons fendillés, choix des bonnes chaussures…
L’été est une période exigeante pour nos pieds. Le matin, des ballerines pour aller travailler, l’après-midi des sandales pour un café ou pour accompagner les enfants à la piscine, le soir une balade sur les quais brûlants. Sur le papier, c’est la journée d’été parfaite… sauf que, pour les pieds, c’est une vraie épreuve.
Nous nous sommes donc associés à la podologue Bc. Kateřina Malá pour vous expliquer ce qui se passe au niveau des pieds en été, à quoi faire attention et comment leur faire plaisir, même dans des chaussures d’été ouvertes.
C’est justement pendant les mois d’été que les pieds sont mis à rude épreuve, plus que le reste de l’année. On alterne chaleur et humidité, on porte des chaussures ouvertes ou on marche pieds nus – et tous ces changements représentent un vrai défi pour les pieds.
De plus, les pieds ne fonctionnent jamais « en solo ». Ils sont la base du mouvement et sont influencés par de nombreux facteurs : la forme du pied, la façon de marcher, mais aussi les chaussures que l’on porte au quotidien. « Dans ma pratique, je rencontre régulièrement des personnes gênées par des douleurs aux pieds, des ongles incarnés ou des callosités. Je ne traite pas seulement les signes visibles : avec la personne, nous cherchons la véritable cause », explique Kateřina Malá.
Prendre soin de ses pieds en été n’a rien d’un luxe : c’est la base d’une marche confortable, de la prévention des douleurs et du bien-être au quotidien. Et, au passage, la clé pour avoir de beaux pieds en sandales, en pleine santé.
Chaleur et humidité créent un environnement idéal pour la prolifération des bactéries et des champignons. « Je le vois le plus souvent chez les personnes qui portent toute la journée des chaussures fermées sans chaussettes, parce qu’elles trouvent cela plus agréable », décrit Kateřina.
La prévention repose sur une routine simple : laver régulièrement ses pieds et bien les sécher, surtout entre les orteils. C’est précisément entre les orteils que l’humidité reste le plus longtemps, et c’est aussi là que les mycoses apparaissent le plus souvent.
Le choix des chaussettes compte aussi. Les plus adaptées sont celles en matières naturelles, comme le coton ou le bambou : contrairement aux fibres synthétiques, elles évacuent mieux l’humidité de la peau et laissent le pied « respirer ».
N’oubliez pas non plus l’entretien des chaussures elles-mêmes. Elles aussi ont besoin de temps pour s’aérer et sécher : en été, il est donc utile d’avoir plusieurs paires et de les alterner. Une désinfection régulière aide également – par exemple le spray anti-odeurs et absorbeur Collonil ou des sachets déshydratants, qui retirent l’excès d’humidité et limitent la prolifération des bactéries et des champignons.
L’été, c’est aussi le temps passé dans les piscines ou les centres aquatiques. On y marche pieds nus sur du carrelage mouillé, on partage les espaces avec des dizaines d’autres personnes… ce qui en fait des zones à risque pour la transmission des mycoses et des virus responsables des verrues. L’environnement chaud et humide autour des bassins est un terrain idéal, et un pied sans protection est alors facilement exposé à la contamination.
Il vaut donc la peine d’avoir ses propres claquettes – non seulement pour l’hygiène, mais aussi pour se protéger des petites blessures. Avant de rentrer chez vous, il est conseillé de désinfecter encore une fois vos pieds.
Astuce naBOSo : pour les enfants, nous proposons des chaussures d’eau spéciales, qui protègent les petits pieds du sol brûlant et des petites blessures. Pour voir ce qu’elles valent en pratique, découvrez notre avis RAYVE SPLASHSAFE : des chaussures d’eau qui protègent les petits pieds à la piscine comme à la mer.
La peau des talons est naturellement plus épaisse que sur le reste du corps, car elle amortit les chocs. Mais lorsqu’elle est soumise durablement à une pression accrue, elle réagit en formant une couche cornée plus épaisse, comme protection naturelle. En été, cela est encore favorisé par la marche pieds nus, le port prolongé de chaussures ouvertes sans maintien du talon, la chaleur, la baignade dans l’eau chlorée ou salée, ainsi que le sable brûlant. La peau perd son hydratation naturelle, devient moins souple et, sous la charge, peut commencer à se fissurer. D’abord apparaissent de petites gerçures qui, sans soins réguliers, peuvent s’approfondir progressivement jusqu’à devenir des crevasses douloureuses. Ce n’est pas qu’une question d’esthétique : les fissures profondes font mal à chaque pas et constituent une porte d’entrée pour les bactéries et d’autres infections.
Des soins réguliers à la maison sont essentiels : après le bain, séchez vos pieds et appliquez une crème adaptée, idéalement hydratante avec de l’urée. « Le soin des talons à la pierre ponce est plus efficace sur peau sèche qu’après un long trempage : la peau se “déchire” moins et réagit mieux à une élimination douce des callosités », recommande Kateřina Malá, en ajoutant qu’il vaut mieux éviter les lames, qui peuvent abîmer la peau. Si les fissures sont profondes ou reviennent régulièrement, n’hésitez pas à confier vos pieds à un·e spécialiste, qui aidera au soin et recommandera des produits adaptés.
photo : Kateřina Malá
L’une des causes fréquentes des ongles incarnés est une coupe incorrecte : trop arrondie ou trop courte. En été, le problème s’aggrave souvent, car les pieds gonflent naturellement, transpirent davantage et restent plus longtemps humides. Combiné à des chaussures serrées ou fermées, cela augmente la pression sur l’ongle, qui peut alors s’incarner.
La base : couper les ongles droit et ne pas laisser les bords trop courts. Il est préférable de les couper après avoir lavé les pieds ou après un bain rapide, lorsqu’ils sont légèrement ramollis. Si le problème apparaît malgré tout, mieux vaut ne pas attendre que la douleur empêche de marcher : la podologie moderne propose des méthodes de correction douces, par exemple des orthonyxies (attelles pour ongles), qui aident à guider l’ongle vers une repousse correcte.
Ongles incarnés et callosités ont souvent, en été, un coupable commun : le gonflement des pieds après les journées chaudes. Regardons cela de plus près.
Avec la chaleur, les vaisseaux se dilatent naturellement et les pieds peuvent légèrement gonfler. Vous connaissez peut-être cette situation : des chaussures parfaites le matin deviennent soudain trop serrées le soir. Le pied peut gagner plusieurs millimètres au cours de la journée, et c’est précisément pour cela que les frottements apparaissent plus facilement dans des chaussures inadaptées. De la même façon, des chaussettes peuvent aussi comprimer, laisser des marques au niveau des chevilles et gêner la bonne circulation du sang et de la lymphe.
C’est pourquoi il vaut mieux essayer de nouvelles chaussures l’après-midi ou en soirée, lorsque les pieds sont le plus sollicités et que leur volume est maximal. Misez sur des chaussures offrant suffisamment d’espace pour les orteils et fabriquées dans des matériaux flexibles, afin de rester à l’aise toute la journée, même si le pied augmente un peu de volume.
Au-delà du bon choix de chaussures, quelques habitudes simples au fil de la journée peuvent aussi aider à réduire les gonflements.
En été, les gonflements des pieds sont fréquents. Peuvent aider : une hydratation suffisante, une activité régulière et la limitation des longues périodes assises ou debout. Si vous avez un travail sédentaire, essayez au moins une fois par heure de vous lever, de marcher un peu et de mobiliser vos jambes. Dès que possible, surélevez-les dans la journée – par exemple en les posant sur une chaise en face.
Un soulagement peut aussi venir d’une douche tiède à fraîche, des pieds vers les mollets. Évitez les vêtements trop serrés et, en cas de gonflements fréquents, envisagez des mi-bas ou bas de compression, qui favorisent un bon retour veineux.
Si les gonflements vous gênent régulièrement même en dehors de l’été, ou s’ils sont importants et douloureux, il est préférable de demander conseil à un médecin. Vous pouvez aussi obtenir des recommandations de base via la consultation veineuse en ligne.
L’été est la période idéale pour marcher pieds nus, que ce soit pour les pieds des adultes ou des enfants. Les surfaces naturelles stimulent les terminaisons nerveuses, activent les petits muscles du pied et aident à améliorer la stabilité ainsi que la perception du corps.
Attention toutefois au sol. Marcher sur de l’asphalte brûlant peut provoquer des brûlures, et les cailloux pointus présentent un risque de blessure. Alors, où marcher pieds nus de préférence ? L’herbe, le sable ou les chemins forestiers sont des choix idéaux – et plus la surface est variée, mieux c’est pour les pieds et le système nerveux.
Si vous vous demandez comment commencer la marche pieds nus en toute sécurité avec les enfants, consultez notre article Pieds nus en été : quand c’est bénéfique et quand choisir des chaussures barefoot.
Quelques moments sans chaussures sont ce qu’il y a de mieux pour les pieds en été, mais on ne marche pas pieds nus toute la journée. La question reste donc : quelles chaussures choisir pour le reste du temps, afin de se rapprocher au maximum de la sensation de marche pieds nus ?
Encore plus important que le choix du modèle, il y a le choix de la bonne pointure, qui aide à prévenir les frottements et les ongles incarnés. Avec les chaussures barefoot, il faut compter une marge, c’est-à-dire un espace supplémentaire à l’avant de la chaussure, pour que les orteils aient suffisamment de place et puissent fonctionner naturellement à la marche. Comment mesurer correctement votre pied et quelle marge choisir : vous le découvrirez dans notre article Comment bien mesurer son pied et pourquoi les chaussures barefoot ont besoin d’une marge.
Même si les claquettes et les tongs sont un symbole de l’été, les porter toute la journée peut surcharger les pieds. Les orteils doivent constamment retenir la chaussure, ce qui modifie la marche : ils se crispent inconsciemment, ce qui peut fatiguer les petits muscles du pied ou provoquer frottements et ampoules. Pour un port prolongé, nous recommandons plutôt des sandales avec une bride autour de la cheville ou du talon, qui tiennent bien au pied et sollicitent moins les orteils.
En été, les pieds se reposent le mieux dans des chaussures barefoot respirantes : elles offrent plus d’espace, laissent mieux « respirer » le pied et limitent la transpiration. L’environnement est ainsi plus agréable, ce qui réduit le risque de mycoses et de problèmes d’ongles, tout en permettant au pied de fonctionner naturellement et librement.
En plus de ses conseils de soins, Kateřina a partagé avec nous des modèles précis qu’elle porte elle-même en été et qu’elle recommande.
« En été, je choisis le plus souvent les sandales KOS ou VERONA de la marque GROUNDIES », explique Kateřina. Les GROUDIES KOS sont des sandales unisexes en cuir, avec une semelle fine et flexible et des brides réglables sur le cou-de-pied et autour du talon, ce qui permet de bien les adapter à la forme du pied. Elles existent en noir élégant ou en coloris cognac : à vous de choisir selon votre garde-robe.
Les GROUNDIES VERONA sont des sandales barefoot élégantes en cuir lisse ou en cuir vegan, au design minimaliste facile à associer à une tenue d’été. Les brides souples et élastiques autour du talon maintiennent parfaitement le pied. Grâce à leur matière agréable, ce sont des chaussures idéales pour les journées d’été, les balades en ville et le port toute la journée.
Lors des journées très chaudes, quand elle a besoin d’une chaussure fermée mais confortable, elle opte pour LEGUANO AMALFI : des baskets barefoot pour femme en textile doux et respirant, ornées d’une fine dentelle, avec une semelle fine et souple. Leur look élégant convient au travail comme au quotidien et, en plus, elles passent en machine.
Et si certaines journées d’été sont plus fraîches ou si la pluie menace, elle enfile RAYVE RIO. Le modèle Rio est fabriqué en cuir suédé : ce sont des baskets urbaines unisexes, disponibles dans de nombreuses couleurs stylées, pour que chacun puisse choisir selon ses goûts. Grâce à leur semelle intérieure douce, elles conviennent aussi aux débutant·es en barefoot.
Avoir de beaux pieds en bonne santé l’été repose sur trois principes simples : une hygiène régulière, des chaussures adaptées et des soins préventifs à temps chez un·e spécialiste. Des contrôles et soins réguliers permettent d’éviter les problèmes avant qu’ils n’apparaissent, et de garder des pieds durablement sains et sans douleur.
L’été offre aux pieds une liberté qu’ils n’ont souvent pas le reste de l’année : chaussures ouvertes, marche pieds nus, plus de mouvement dehors. Il suffit pourtant de quelques habitudes et d’un peu d’attention pour que cette liberté leur fasse du bien, et non l’inverse. Écoutez vos pieds : si quelque chose serre ou fait mal en marchant, ce n’est pas « normal en été », mais un signal qu’il est temps de leur accorder plus de soins, voire de consulter un·e spécialiste. Vos pieds vous le rendront par une marche légère et sans douleur toute l’année.
photo : Kateřina Malá
Cet article a été réalisé en collaboration avec Bc. Kateřina Malá. Kateřina est podologue et se consacre aux soins préventifs des pieds : pédicurie instrumentale, prise en charge des ongles incarnés et mycosés, ainsi que conseils pour choisir des chaussures ou des semelles adaptées. Elle aborde les pieds de manière globale, et les résultats durables viennent de la combinaison entre soins professionnels et implication active de la personne. Ce qu’elle préfère dans son travail, c’est le moment où la personne repart non seulement soulagée après le soin, mais aussi avec le sentiment de savoir comment prendre soin de ses pieds à la maison. Pour en savoir plus sur Kateřina, rendez-vous sur son Instagram @nohy_sobe.
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